Ecole-Examen final : Des astuces pour un bon résultat

Ingi Amr Dimanche 15 Avril 2018-14:09:50 Chronique et Analyse
Ecole-Examen final : Des astuces pour un bon résultat
Ecole-Examen final : Des astuces pour un bon résultat

Ces jours-ci, les écoliers du système éducatif national sont dans une course contre la montre pour bien étudier avant les évaluations de fin d’année. Un tas de livres à assimiler, tant d’informations à apprendre par cœur. Quelle tache! Durant ces jours d’étude, nombre de mamans s’attachent à renforcer les capacités de leurs petits pour qu’ils puissent faire dans les examens. Or, un bon résultat passe par une bonne alimentation. Ils existent des aliments qui améliorent la concentration.

Le cerveau a besoin d’énergie pour fonctionner. Pour se concentrer et rester attentif, il faut que le cerveau ait une source d’énergie constante. Voici une liste des aliments qui peuvent booster la concentration et des éléments dont le corps a besoin pour se concentrer.

Oméga 3

Les membranes des cellules du cerveau sont constituées de graisses, et d’acides gras oméga 3 précisément. Un manque d’oméga-3 peut augmenter le risque de certaines affections neurologiques comme la dépression. Ce qu’il faut éviter en étudiant.

Les poissons gras (sardine, maquereau, hareng, thon, saumon) et les crustacés, riches en oméga 3 sont bien conseillés.

Le chocolat

Le sucre est un ami de notre cerveau mais il ne faut pas le consommer avec excès. Si votre enfant a besoin d’un aliment sucré, qu’il opte pour le chocolat. Riche en théobromine et en théophylline, deux substances qui font du chocolat un stimulant du cerveau par excellence, c’est aussi un très bon antistress. Plus le chocolat est riche en cacao, meilleure sera la concentration. C’est pourquoi nous conseillons le chocolat noir.

Le thé vert

Le thé vert est très riche en catéchines, un puissant antioxydant. Consommé avec modération, il a des effets bénéfiques sur la vigilance, la concentration et la mémoire.

Le miel

Pour combattre la fatigue et le stress, le miel est très conseillé. Il est source de minéraux, d’oligoéléments (magnésium, potassium, cuivre…), de vitamines (B et C), et donc plein d’antioxydants. Il procure une sensation de bien-être propice à une bonne concentration.

Les œufs

Les œufs sont riches en choline, une vitamine du groupe B qui est essentielle à la production d’acétylcholine, le neurotransmetteur associé à la mémoire.

Fruits et légumes

Les fruits et les légumes représentent une part importante de l’alimentation. Pour un étudiant, ils sont un moyen supplémentaire de maintenir un cerveau performant et en bonne santé. Une consommation plus importante de végétaux est associée à de meilleures capacités cognitives.

Sucre

En moyenne, le cerveau consomme 1 à 2 morceaux de sucre par heure. C’est pourquoi les glucides (féculents, pain, fruits, sucre) doivent idéalement représenter la moitié des calories de la journée: près d’une baguette de pain, un plat de féculents, 2 à 3 fruits et 6 à morceaux de sucre (visibles et cachés).

Donc en période d’examens, il faut donner à son cerveau l’énergie dont il a besoin.

Protéines

Le cerveau a besoin de protéines. Les personnes qui ont des carences en protéines souffrent d’une fatigue physique et mentale et ont du mal à se concentrer et activer leur mémoire.

Il faut couvrir son besoin quotidien en protéines soit environ 80 à 100 g par jour apportées par la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les féculents, le pain, les céréales et les produits céréaliers.

Il faut manger au moins une part de viande, de poissons ou de 2 œufs par jour, en plat principal. Ne pas oublier non plus les 2 à 3 produits laitiers.

Vitamines

Parmi les 13 vitamines dont nous avons besoin, 6 vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8) permettent au cerveau de transformer en énergie les protéines, les lipides et le glucose qu’il reçoit. Les vitamines A, E et C sont antioxydantes et protègent le cerveau (comme les autres organes) des dégâts des radicaux libres qui circulent en permanence dans le corps et qui sont particulièrement produits lors des situations de stress.

Toutes ces vitamines sont apportées par des aliments variés qui font partie d’une alimentation équilibrée:

• La vitamine A est fournie par les légumes orangés et très verts, ainsi que par le beurre et le jaune d’œuf.

• La vitamine E contenue dans les noix (amandes et noisettes), l’avocat, les épinards et les huiles d’olive.

• La vitamine C nous est procurée par les légumes (choux, poivrons, radis noir) et les fruits (agrumes, fruits exotiques, fraises), frais ou en jus.

Il est donc important d’avoir une alimentation variée.

L’eau

Le cerveau contient 80% d’eau. Elle en est donc une composante essentielle. La déshydratation a un impact négatif sur les capacités de fonctionnement du cerveau. C’est pourquoi, en étudiant, il faut boire de l’eau de façon régulière. Un apport en eau d’au moins 1,5 litre d’eau est indispensable.

L’alimentation mise à part, d’autres astuces sont essentielles en période d’examens. Tout d’abord, un bon sommeil. Un écolier fatigué ne pourra pas bien assimiler. Raison pour laquelle, bien dormir est essentiel pour bien étudier. Au moins huit heures de sommeil sont indispensables.

Une fois le congé de Pâque est terminé, c’est la course contre la montre pour commencer à tout étudier. Normalement, ce sont les examens de langues qui commencent d’abord. Ce qui fait que les écoliers laissent de côtés les autres matières sans les étudier et se trouvent, en fin de compte, en face d’un tas de chapitres et peu de temps avant l’examen final.

C’est pourquoi, un emploi de temps est nécessaire. Il faut répartir les matières à étudier sur les jours qui manquent avant les examens. Etudier chaque jour une partie de chaque matière. Conseil: ne jamais étudier la veille de l’examen. La veille est pour une simple révision. Tout doit être étudié d’avance.

Bonne chance.

 

 

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