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Il est temps de profiter de la sophrologie

Ingi Amr Dimanche 30 Décembre 2018-13:00:50 Chronique et Analyse
Il est temps de profiter de la sophrologie
Il est temps de profiter de la sophrologie

Est-ce que vous cherchez à améliorer votre existence? Voulez-vous développer votre bien-être? Est-ce que vous avez besoin de vous détendre? Si la réponse est oui, alors vous avez certainement besoin de la sophrologie?

 

Inspirée de l'hypnose  et de disciplines orientales comme le yoga, la sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui vise à  transformer les angoisses ou les phobies en pensées positives. Cette pratique psychocorporelle est axée sur la détente physique obtenue grâce à des exercices de respiration et à la visualisation d’images apaisantes.

La sophrologie vise à développer la sérénité et le bien-être à travers des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. Pourtant, la sophrologie n’est pas une médecine car simplement elle ne soigne pas mais  elle est un outil de développement personnel.

La sophrologie amène la personne à travailler sur ses propres valeurs et à mieux se connaître. C’est un outil très efficace pour garder la confiance et l'espoir. Par une meilleure connaissance de soi cette discipline permet à chacun de se renforcer, d'améliorer son quotidien en portant un nouveau regard sur son présent et son avenir.

Origine

Le terme SOPHROLOGIE est  inspiré du grec ancien. Il signifie étude de l’harmonisation de la conscience.

La  sophrologie  est créée, à Madrid, en 1960 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre espagnol d’origine colombienne.

Inspirée de techniques occidentales comme orientales, la sophrologie est une méthode exclusivement verbale et non tactile. Elle  emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation). Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel. La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.

Selon la Fédération française de sophrologie, il s'agit d'une approche personnelle permettant de trouver des ressources en soi-même, de les développer et de les adapter à nos besoins.

Objectifs

 La sophrologie propose d'atteindre un état modifié de conscience, entre veille et sommeil dans lequel la personne devient capable de se détendre, de se concentrer, de gérer son stress et ses émotions mais aussi de mieux mémoriser, de positiver et de se dépasser. Il s'agit aussi d'aider la personne à changer le regard qu'elle porte sur elle, sur les autres et sur le monde. Donc d'appréhender les situations de façon beaucoup plus sereine afin d'avoir des réactions justes et adaptées.

Dans une séance de sophrologie, le corps est très important. Si celui-ci est relâché et ressenti de façon positive, notre esprit à son tour devient serein et plus tranquille. L'un des objectifs de la sophrologie est donc d'harmoniser le corps et de le positiver à l'aide d'exercices simples. 

Un des enseignements majeurs de la sophrologie, c'est l'action positive. Il a été démontré qu'une bonne image de soi, des sentiments positifs et de la capacité à dynamiser le positif avaient un impact physiologique et psychologique important. Toute la méthode s'appuie sur une vision positive de l'Homme. Notre bien-être dépend, bien sûr, de conditions sociales, familiales ou professionnelles favorables mais, être bien dans son corps, ses émotions et dans sa tête permet une meilleure adaptation aux conditions de vie.

Séances et techniques

La sophrologie propose diverses techniques afin de pouvoir s'adapter à tous :

Un travail sur le schéma corporel qui, en stimulant le corps, nous aide à redécouvrir notre sensorialité, source d'équilibre. On retrouve cet aspect de la séance dans la relaxation dynamique (mouvements d'étirements, de décontraction...) et la sophronisation (prise de conscience de chaque partie du corps afin de parvenir à un état de bien-être).

Des exercices respiratoires. La respiration est le reflet de notre état émotionnel. Alors que nous ne parvenons pas toujours à agir directement sur notre vie émotionnelle, une maîtrise de notre souffle modifie immédiatement l'intensité et la qualité de nos sentiments. Bien comprise et bien utilisée, la respiration devient un anti-stress naturel, toujours disponible et efficace.

La relaxation stimule notre système parasympathique bien souvent malmené par la vie citadine. Elle est un entraînement à la détente qui améliore notre santé.

Les activations mentales programment en nous le positif et activent nos ressources. La sophrologie nous fait (re)découvrir le pouvoir de notre imagination, l'importance d'accéder à des souvenirs positifs. Tous ces exercices ont été validés par les tenants de la psychologie positive.

Une approche de la méditation est également proposée lors du 3ème degré. Il s'agit ici d'apprendre à gérer les pensées parasites voire négatives et à se centrer sur la présence de la respiration.

Application

Qui a besoin de la sophrologie? Dans quels domaines est-elle appliquée? En fait, plusieurs: gestion du stress, des émotions, gestion de la douleur, concentration et mémorisation. Elle peut aussi être profitable en cas de troubles du sommeil, de  problèmes liés à l'alimentation comme la  mauvaise digestion. La sophrologie peut soulager certaines phobies.

Exercices de sophrologie

La détente corporelle

  • Installez-vous confortablement au fond de votre chaise. Les pieds à la largeur des hanches, les mains sur les cuisses et la tête droite.
  • Fermez tranquillement les yeux, en prenant conscience de votre position. Vous êtes à l'écoute de votre respiration et vous vous laissez glisser dans la détente.
  • Puis vous portez votre attention à partir du front, pour relâcher tous les muscles de votre visage, de votre tête, de votre cou, de vos épaules. Vous relâchez l’extérieur des bras, des avant-bras, les poignets jusqu’au bout de vos doigts. Puis relâchez tous les muscles de la cage thoracique, ensuite la colonne vertébrale et tous les muscles de votre ceinture abdominale. Puis à partir du bas ventre vous relâchez tous les muscles du bas du corps, jusqu’au bout de vos orteils.

Puis très tranquillement vous allez prendre trois respirations profondes. Et remettre votre corps en tension musculaires en commençant par bouger les pieds et remonter tout doucement jusqu'à votre visage.

Image agréable

Des émotions désagréables sont en train de prendre le pas sur vous ? Avant de vous laisser submerger, prenez le temps de vous isoler quelques instants. Relâchez-vous dans votre position de détente au fond du siège, en fermant les yeux. Puis prenez le temps de suivre votre respiration naturelle quelques instants, comme une vague régulière, paisible. Et tranquillement laissez venir à vous une image agréable, douce : un paysage, un moment du quotidien qui vous fait particulièrement plaisir ou encore un souvenir agréable. Prenez alors tout votre temps pour vivre ce contenu positif.

En vivant ce doux contenu laissez monter les émotions positives. Elles vous apaisent. Vivez les sensations positives, les ressentis agréables. Vivez pleinement cet instant.

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