La période des examens commence, ce qui signifie pas mal de stress pour les étudiants… et leurs parents. Mais comment, en tant que papa ou maman, remplir au mieux votre rôle pour soutenir votre enfant, sans ajouter de pression supplémentaire ?  Pas facile d’être une maman! Si la vie est remplie de bons moments, pique-nique en famille, premières réussites du petit ou concert de la plus grande, de nombreuses mamans ne parviennent pas à les apprécier, trop stressées par leur performance de mère.

Les mères trop centrées sur leurs enfants ou qui idéalisent la maternité auraient d’ailleurs une santé mentale plus fragile que les autres, avance une récente étude.

Des chercheurs américains ont interrogé 181 mamans d’enfants de moins de 5 ans sur leur perception de leur rôle de mère. En général, les mères étaient satisfaites de leur vie mais 23 % des femmes interrogées montraient des signes de dépression, selon naitreetgrandir.com.

Selon les observations des chercheurs, celles qui pensaient que la mère était plus importante que le père étaient plus insatisfaites de leur vie que les autres. Et celles qui voyaient la maternité comme une vocation, pensant que cela faisait d’elles de meilleures mères, étaient plus stressées et déprimées.

Les causes du stress des examens

En général, le stress des examens n’est pas une peur de l’examen à proprement parler. Souvent, il dissimule plutôt la peur des conséquences d’un échec. On ne veut pas exposer ses points faibles ni se couvrir de honte. On ne veut pas avoir l’air stupide devant ses collègues, ses amis, ses camarades de classe, ses enseignants ou ses parents. Parfois, les enfants ou les parents concernés ont également peur d’être considérés avec mépris, ridiculisés ou rejetés si le test se passe mal.

Dans certains cas, ce stress dissimule des expériences traumatisantes liées à une situation d’examen. La personne concernée a peut-être été ridiculisée par un enseignant à l’école pour avoir obtenu un mauvais résultat. Beaucoup de ces causes entraînent des pensées négatives. À la longue, des pensées comme «je ne vais pas réussir au test de toute façon», «je suis si nul(le) et tous les autres sont tellement meilleurs», «je ne l’apprendrai jamais» ou «je suis tout simplement trop stupide» peuvent finir par devenir réalité. Cependant, les conseils suivants aident souvent à lutter contre le stress des examens ou même à le surmonter complètement.

Apprendre à se détendre

Les parents stressés font des enfants stressés, s’accordent à dire les experts. Par conséquent, une des tâches importantes des parents devrait être d’apprendre à se relaxer plus souvent! De nombreux parents se sentent dépassés par les tâches à faire et envahis par des sentiments négatifs – anxiété, frustration, dépression, etc.

Ellen Galinsky, cofondatrice et présidente de l’Institut Familles et Travail, a compilé dans un ouvrage les résultats de recherches sur l’apprentissage des enfants. Elle y révèle que l’une des 7 habiletés essentielles à cultiver chez les enfants, en plus du développement de la communication ou de l’esprit critique, serait la capacité à affronter les défis et à se montrer résilient face au stress.

Il importe, selon elle, pour les parents d’être attentifs à la façon dont ils communiquent leur stress à leurs enfants, de mettre un frein à leur tendance à être alarmistes, d’apprendre à supporter les enfants lors des difficultés et d’encourager leurs efforts de manière positive.

Votre enfant en pleine forme

C’est bien connu… Étudier, ça creuse l’estomac ! Veillez à ce que votre enfant prenne un petit-déjeuner copieux et des repas équilibrés et variés.

Laissez aussi à votre enfant suffisamment de temps pour profiter d’un repas en toute sérénité. Après tout, les pauses sont également très importantes lorsqu’on étudie.

Prévoyez des pauses variées et amusantes pendant lesquelles votre étudiant préféré peut complètement zapper l’étude et oublier le stress des examens. En outre, il n’est pas question de passer une nuit blanche. Les enfants ont besoin de suffisamment de sommeil pour être en mesure d’emmagasiner toutes les matières.

N’oubliez pas de le dorloter

La tension est grande pendant les examens. Raison pour laquelle il est important pour votre enfant de se faire dorloter par maman ou papa. Préparez-lui son repas préféré, offrez-lui une belle part de gâteau ou une salade de fruits frais, offrez-lui un bracelet porte-bonheur ou enregistrez son programme télévisé préféré pour qu’il puisse le regarder plus tard… Ce chouchoutage temporaire permet à votre enfant de se détendre. En plus des extra, montrez-lui votre intérêt pour le sujet traité sans poser trop de questions. Votre enfant se sentira soutenu et découvrira que la période d’examen a aussi des côtés « amusants ».

Prenez du temps pour vous

Prenez suffisamment de temps pour vous. Pendant les périodes d’examens, le stress se fait rapidement sentir, les disputes menacent à chaque conversation et cela ne fait du bien à personne. Vous sentez également la pression monter de votre côté ? Alors, prenez un peu de distance. Cela donnera également à votre enfant l’occasion de travailler seul et d’améliorer son autonomie. S’il en ressent le besoin ou s’il a besoin d’être rassuré, pourquoi ne pas faire appel au soutien scolaire ? Il n’y a rien de mieux pour acquérir de la confiance en soi avant les examens ! 

D’autres conseils pour diminuer le stress :

* Être attentifs aux moments où le stress augmente;

* Arrêter d’anticiper les problèmes et de faire des remarques aux enfants sur ce qu’il pourrait arriver si…

* Ne pas répondre à toutes les demandes des enfants;

* Diminuer les attentes envers les enfants.

Peurs similaires : Nervosité générale, trac, etc.

Outre le stress des examens, d’autres types de tensions peuvent se manifester de manière similaire. Leur traitement est donc plus ou moins le même, avec les conseils et les médicaments à base de plantes mentionnés ci-dessus. Les véritables troubles anxieux, pour lesquels un médecin doit toujours être consulté, constituent une exception à la règle.

Nervosité générale et stress

De nature, certaines personnes sont plus agitées et plus anxieuses que d’autres. Aujourd’hui, toutefois, le nombre de personnes agitées, tendues et nerveuses est beaucoup plus important qu’il y a 10 ou 20 ans. La raison est certainement à chercher dans le mode de vie d’aujourd’hui. De l’école à la formation professionnelle, de l’Université au travail, nous devons être performants. Même dans la vie privée, les autres attendent beaucoup de nous. Nous-même parfois aussi. Le travail et la famille doivent être facilement conciliés, les enfants parfaitement éduqués et le ménage géré haut la main. Cela entraîne souvent une pression, un stress et une agitation considérables. Les médicaments susmentionnés peuvent également être utilisés contre l’anxiété générale, l’épuisement mental ou le stress et calment naturellement.

Qu’est-ce que le trac ?

Le trac ressemble au stress des examens. Dans le cas du trac, toutefois, la peur et la tension se manifestent surtout avant des prestations en public. Il peut s’agir de prestations sur scène, de prestations devant une caméra de télévision, mais aussi d’entretiens d’embauche, de discours, d’exposés devant un public nombreux ou de compétitions sportives. Les conseils ci-dessus peuvent alors également être utiles dans une large mesure.

Peurs intenses et crises de panique

Les angoisses maladives ou les troubles anxieux sont des maladies qui doivent être prises au sérieux. Lorsqu’ils durent longtemps et qu’on n’arrive pas à les vaincre par soi-même, cela peut être révélateur. Des crises de panique avec détresse respiratoire, tremblements, transpiration ou palpitations sont également possibles. Si vous ou l’un de vos proches en souffrez (ou si vous le soupçonnez), un auto-traitement n’est pas judicieux. Dans ce cas, consultez impérativement un médecin, faute de quoi la maladie risque de s’aggraver davantage et de nuire à votre santé à long terme.