Les noix, c’est bon pour la santé. Mais saviez-vous que ces fruits à coque étaient aussi réputés pour leurs bienfaits sur le sommeil ? Voici pourquoi vous devriez manger des noix tous les jours si vous souffrez de troubles du sommeil, selon santemagazine.fr.

Les noix possèdent de nombreux nutriments qui ont le pouvoir d’améliorer notre sommeil. Examinons de plus près les 5 nutriments contenus dans ces fruits secs qui peuvent aider à bien dormir.

Du magnésium pour des propriétés « antistress»

La plupart des noix sont riches en magnésium, un minéral qui aide à réduire le stress, à favoriser la détente musculaire et à faciliter le sommeil. En effet, on estime que le fruit sec le plus riche en magnésium est la noix du Brésil avec près de 400 mg de magnésium pour 100 g de fruits à coque.

Des oméga-3 bons pour le cerveau et donc pour le sommeil

Quelle que soit la variété de noix, ces fruits secs sont riches en bons acides gras insaturés. Et oui, la moitié de l’apport calorique de la noix provient de ses lipides qui sont à 70 % des acides alpha-linoléniques, des graisses de la famille des oméga-3. Ces matières grasses sont connues pour lutter contre le risque de maladies cardiovasculaires.

Le tryptophane et ses vertus sur l’horloge circadienne

Les noix sont des fruits secs qui contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel qui est converti par le corps en sérotonine puis en mélatonine. Cette dernière hormone régule notre rythme circadien. C’est donc grâce à elle que nous avons envie de dormir le soir. En moyenne, en mangeant 100 g de noix commune, l’organisme peut absorber jusqu’à 709 mg de tryptophane. Les noix de cajou et les noix de Grenoble sont aussi bien pourvues en tryptophane.

Des vitamines du groupe B, bonnes pour le sommeil

Enfin, les noix fraîches et les noix séchées permettent de faire le plein de vitamines du groupe B qui jouent un rôle dans la gestion du stress, contribuant à un sommeil plus réparateur. C’est surtout le cas des vitamines B6 et B3.