Avec les longues journées de travail et les tâches infinies c’est épuisant de ne pas faire de pauses. Il est indispensable de se consacrer de petits moments de détente pour relâcher les tensions accumulées et réduire le stress.Après une journée fatigante, il est nécessaire de prendre du temps pour se détendre. Cela vous permet de recharger les batteries et de se préparer pour le lendemain avec plus d’énergie et de sérénité.Voici quelques conseils.

Ecouter de la musique

Lorsque que vous entendez un son, un chant ou une sonorité qui vous plaît, votre corps libère certaines hormones du bien-être, comme la dopamine. Grâce à la musique, vous pouvez ressentir un état de quiétude presque immédiat. Pour diminuer votre stress et apaiser votre esprit, privilégiez tout de même les musiques douces et calmes.

Se relaxer

L’aromathérapie, ou le soin par les huiles essentielles , permet d’agir sur notre organisme. Ce procédé 100% naturel permet de soigner certains maux et notamment le stress ou la nervosité. Attention, toutes les huiles n’ont pas forcément les mêmes vertus. Privilégiez les actifs dotés de pouvoirs relaxants et apaisants, comme la passiflore, la lavande, la camomille, la rose, le Néroli, etc. Quelques gouttes d’huiles essentielles peuvent être utilisées en massage au creux du poignet ou sur le plexus solaire, mélangées avec des huiles végétales. Elles peuvent aussi servir dans votre bain ou en parfum d’ambiance dans un diffuseur.

Lire

Lisez un livre ou regardez un film: Pour vous évader quelques heures de votre longue journée, vous pouvez également lire un livre captivant ou regarder un film ou une série pour vous divertir et penser à autre chose, conseille Aroma Zone.

Respirer

La charge mentale qui pèse sur nos vies modernes ne fait qu’accentuer les difficultés à déconnecter. Le processus de respiration est pourtant souvent entravé par les rythmes de vie effrénés. Le stress influence le rythme respiratoire. Respirer profondément vous aidera à vous détendre en quelques secondes, indique le site laboratoire-lescuyer.com. Pour cela, testez la respiration diaphragmatique. Inspirez lentement par le nez. Gonflez d’abord votre abdomen, puis votre thorax. Une fois que l’inspiration est totale, commencez à expirer lentement par la bouche, en dégonflant d’abord l’abdomen puis la poitrine. Cet exercice, à pratiquer 5 à 10 minutes par jour, favorise à la fois la détente et l’oxygénation de l’organisme.

Méditer

La méditation permet de mieux gérer vos pensées négatives en vous concentrant sur vos sensations. Il existe des exercices de méditation à pratiquer quotidiennement pour vaincre le stress. Le premier : une à cinq minutes de méditation. Cela vous aide à focaliser votre attention sur le moment présent, propose le site mercer.com.Installez-vous dans un endroit calme. En position du lotus ou en tailleur, tenez-vous le dos bien droit -cela aide à avoir une bonne respiration – et fermez vos yeux. Inspirez et expirez profondément pour réduire le stress ressenti.