Mouvement de base de l’haltérophilie, cet exercice augmentera la force de vos bras, tout en leur donnant une jolie forme. Il cible les trois faisceaux musculaires impliqués dans la flexion du coude [2] . Pour réaliser les flexions, munissez-vous d’haltères pesants entre 2 et 8 kg en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
• Prenez la position de départ : debout, jambes écartées de la largeur de vos hanches, un haltère dans chaque main.
• Vos bras sont relâchés le long du corps, la paume des mains vers l’avant.
• Sans bouger vos coudes, qui restent au niveau de vos hanches, ramenez vos avantbras vers votre poitrine.
• Redescendez lentement et revenez à la position précédente, tout en contractant vos biceps. Faites attention à ne pas changer votre posture : gardez le dos bien droit et les abdominaux contractés. • Variante : si vous fréquentez une salle de sport, utilisez les machines à poulie, qui ciblent les mêmes muscles que les haltères [3] . Si vous faites vos exercices pour la première fois chez vous, vous pouvez aussi remplacer les haltères par des bouteilles d’eau de 1 L ou 1,5 L.
