Le ramadan 2022 a commencé samedi 2 avril. Cette période de jeûne doit être accompagnée de précautions afin d’éviter notamment l’hypoglycémie et les malaises. Que manger et que boire ? Le matin ? Le soir ? Qui doit l’éviter ? Conseils de Raphaël Gruman, nutritionniste. Le ramadan 2022 a débuté samedi 2 avril et dure jusqu’au 2 mai. Ce jeûne est un des cinq piliers de l’Islam. C’est une période qui peut s’avérer difficile pour le corps et l’esprit. Il est d’ailleurs à éviter pour les personnes malades, les femmes enceintes ou pendant la période des règles.

Pendant la période du ramadan, les musulmans s’abstiennent de manger, de boire (et d’avoir des relations sexuelles) de l’aube à la tombée de la nuit. Quels conseils pour bien le supporter et ne pas mettre sa santé en péril ? Comment éviter l’hypoglycémie ? Quels aliments privilégier à la rupture du jeûne pour bénéficier des nutriments tout au long de la journée ? Que boire pour éviter la déshydratation ? Conseils pour passer un bon ramadan. Quand peut-on manger pendant le ramadan ? Pendant le ramadan, les musulmans s’abstiennent de manger et de boire un peu avant le lever du soleil et prend fin au coucher du soleil. Comment se préparer au jeûne avant le ramadan ? Pendant le mois de ramadan, on fait un ou deux repas dans une journée au lieu des trois habituels. Il va donc falloir bien choisir les aliments que l’on consomme et bien les répartir pendant la période où l’on est autorisé à boire et à manger. “Je ne conseille pas nécessairement de se “préparer” à un ramadan car cette période est déjà assez difficile comme ça.

En revanche, il faut essayer de ne pas accumuler trop de fatigue avant de commencer un ramadan car plus on va être fatigué, moins on va avoir de résistance, indique Raphaël Gruman, nutritionniste. Si cela est possible, faites une sieste en début d’après-midi pendant le mois de ramadan et limitez vos efforts physiques durant les heures les plus chaudes (11h-17h). “Les conseils que je donne à mes patients qui font le ramadan ont en fait des points communs avec ceux que je donne pour le jeûne intermittent”, tient à indiquer notre interlocuteur.

Que manger le soir pendant le ramadan ? Pour le repas de rupture du jeûne (le soir) : “il est conseillé de consommer une dose suffisante de glucides pour apporter de l’énergie à son corps après une journée de jeûne et éviter l’hypoglycémie.