Consignes : S’allonger sur le ventre, mettre le front sur sa main. Et ensuite attraper son pied, le diriger vers le fessier.

Objectif : Conserver la souplesse de ses quatre chefs : droit antérieur, vaste interne, vaste externe et crural, limiter le risque de blessures, directes ou indirectes et protéger les articulations, comme les genoux.