Le kickback, un exercise ciblé pour muscler ses triceps

Le kickback ou extension ar- rière avec haltère est un exercice d’isolation pour les triceps. A pre- mière vue plutôt simple à réaliser, ce mouvement nécessite toutefois un minimum de technique pour muscler ses bras efficacement. Présentation…
Positionnez votre bras à l’horizontal et l’avant-bras vers le bas afin que votre coude forme un angle de 90°, puis réalisez une extension de l’avant bras afin d’obtenir un alignement horizontal avec le bras.
Posez un genou et une main sur le banc et prenez l’haltère avec l’autre main. L’autre jambe prend appui au sol près du banc.
Contractez votre triceps en haut du mouvement puis revenez à la position initiale pour effectuer une nouvelle répétition.
Inclinez le buste en avant pour vous retrouver avec le dos plat.
Une fois vos répétitions termi- nées, changez de bras et de jambes d’appui pour finir votre série.