Activation de la flexion de la hanche contre le mur

Couchez-vous sur un tapis en veillant à ce que votre dos soit complètement plat. Positionnez le corps de manière à ce qu’un pied repose sur une porte et que l’autre jambe soit droite. La jambe est suffisamment pliée pour que la hanche dépasse à peine 90 degrés vers votre poitrine. Contractez les fléchisseurs de la hanche en enfonçant le genou contre votre poitrine et enlevez votre pied de l’embrasure de la porte. En même temps, la jambe allongée s’enfoncera dans le sol. Maintenez pendant 3 secondes et relâchez. Répétez 5 à 10 répétitions / jambe.