Commencez par vous allonger sur le dos. Les genoux sont pliés à 90° au-dessus de vous. Placez un ballon de pilates entre vos cuisses. Serrez les cuisses autour du ballon en expirant, comme si vous essayiez de le compression au maximum. Maintenez pendant 1 minute, puis relâchez.
Président du conseil
Tarek Lotfy
Rédacteur en chef
Mohamed El Sayed El Azzawy
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Avec un ballon entre les cuisses
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