Par Ingi Amr
Le sommeil c’est l’état dans lequel nous passons environ le tiers de la vie. Le sommeil possède de nombreux bienfaits sur notre organisme. Il renforce notre système immunitaire, améliore notre mémoire ou encore régule notre humeur.
Dormez-vous assez ?
Nous ne sommes pas tous les mêmes face au sommeil. D’après les recherches, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Les recherches ont prouvé que, si nous nous fatiguons lorsque nous manquons de sommeil, nous sommes aussi moins performants dans les tâches cognitives (raisonnement et mémorisation, etc.) et moins forts pour réaliser des tâches physiques, indique le site slate.fr.
Il importe alors de déterminer vos besoins en sommeil. Si vous avez besoin d’un réveil pour vous lever le matin, c’est déjà un signe que vous ne dormez pas assez. Le fait que vous avez besoin d’une alarme pour vous réveiller tous les jours prouve que votre corps n’est pas assez reposé pour se réveiller naturellement.
Un test simple à réaliser afin de déterminer si vous dormez assez ou non est d’aller vous coucher un quart d’heure avant votre heure de coucher habituelle. Voyez si vous avez toujours besoin d’un réveil pour vous sortir du sommeil.
Si c’est le cas, essayez de vous coucher encore quinze minutes plus tôt. Continuez ainsi jusqu’à parvenir au point où vous vous réveillerez naturellement, sans réveille-matin. Vous saurez ainsi le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit.
Bonne chambre, bonne nuit !
Une chambre Feng Shui favoriserait l’apaisement de l’esprit, l’endormissement, et diminuerait les insomnies, grâce à la circulation de bonnes énergies. Le Feng Shui signifie littéralement « le vent et l’eau ». C’est un art millénaire d’origine chinoise qui a pour objectif d’harmoniser l’énergie environnementale d’un endroit de façon à améliorer la santé, le bien-être et la prospérité de ses habitants.
Le précepte du Feng Shui prône l’utilisation de matières naturelles et de formes arrondies. Il serait idéal que votre tête de lit et votre lit, soit en bois nature, afin d’apporter un élément solide, capable de supporter l’énergie libérée par votre corps pendant le sommeil pour se régénérer. Une grande tête de lit apportera de la stabilité.
Le lit doit être à une bonne hauteur au dessus du sol, afin que les énergies puissent circuler autour de votre corps.
Choisir avec soin l’orientation de son lit par rapport à l’agencement de la chambre à coucher, c’est l’assurance d’une bonne nuit de sommeil réparateur. Placez votre lit à l’endroit le plus harmonieux de la chambre. Privilégiez le nord ou l’est comme direction pour la tête de lit pour avoir un sommeil profond. Il est recommandé de toujours placer sa tête de lit contre un mur. Le lit doit être éloigné de la porte et de la fenêtre.
Sommeil et immunité
Dormir est un moyen de booster l’immunité. Le sommeil renforce le système immunitaire. Si on manque de sommeil, on s’affaiblit et on devient donc une proie plus facile pour les maladies. Pour être en pleine forme et capable de combattre les virus, il faut dormir au moins huit heures par nuit. Alors pas besoin de nuits blanches, de passer la nuit devant les écrans, de rester au lit pour travailler tard. Il faut se reposer.Il existe des facteurs qui renforcent l’immunité, mais il existe d’autres qui l’affaiblissent, parmi lesquels le manque de sommeil.
Meilleurs aliments pour le sommeil
Pour avoir un sommeil réparateur, privilégiez vers la fin de journée des aliments riches en tryptophanes. Les principaux aliments composés de cetacide aminé sont les légumineuses, les œufs, le riz complet, les poissons gras (sardines, saumon), la banane, les oléagineux, conseille Nutriandco.
Un autre remède pour trouver le sommeil est de boire un liquide chaud avant de se coucher. C’est une solution naturelle pour faire baisser légèrement votre température et ainsi faciliter votre endormissement.
Il y a des aliments à éviter le soir pour bien dormir. Tout d’abord, le café. Les aliments épicés sont aussi à éviter le soir. En général, ils causent des brûlures d’estomac qui peuvent vous déranger.
Des plantes pour bien dormir
La lavande est une plante dont l’odeur est apaisante. Elle peut nous ramener à un état d’esprit apaisé au moment de l’endormissement. La lavande possède des propriétés apaisantes qui agissent comme un véritable baume pour l’esprit et le corps, favorisant ainsi un sommeil profond et réparateur.
En plus de ses bienfaits sur le sommeil, la lavande est également reconnue pour ses vertus anti-stress et anti-anxiété, aidant ainsi à calmer les tensions et à instaurer un sentiment de sérénité.
L’Insomnie : Comprendre et trouver des solutions
L’insomnie, ce trouble du sommeil qui perturbe le repos nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme, est devenue un véritable fléau dans nos sociétés modernes. Nombreuses sont les personnes touchées par ce problème, dont les conséquences peuvent être dévastatrices sur la santé physique et mentale.
Comprendre les raisons de l’insomnie est crucial pour envisager des solutions adéquates et retrouver un sommeil réparateur. L’idée selon laquelle l’insomnie est créative est souvent évoquée dans la culture populaire et même parmi certains artistes et écrivains. Certains affirment que les heures passées éveillées pendant la nuit offrent un espace propice à la réflexion, à la contemplation et à la créativité. Cependant, cette perception est souvent romantique et ne reflète pas nécessairement la réalité pour la majorité des personnes souffrant d’insomnie.
Pour certains individus, l’insomnie peut en effet entraîner une augmentation de la pensée erratique et des ruminations mentales, ce qui peut sembler stimuler la créativité. L’incapacité à s’endormir peut conduire à une hyperactivité mentale, à une exploration de nouvelles idées et à une réflexion approfondie sur des sujets divers. Certains artistes ont même attribué certaines de leurs créations les plus marquantes à des périodes d’insomnie.
Cependant, il est important de noter que l’insomnie peut également avoir des conséquences néfastes sur la créativité et sur le bien-être général. Le manque de sommeil peut entraîner une baisse de l’énergie, de la concentration et de la clarté mentale, ce qui peut finalement nuire à la capacité créative.
De plus, l’insomnie chronique est associée à un risque accru de problèmes de santé physique et mentale, ce qui peut avoir un impact négatif sur le processus créatif à long terme.
Causes de l’insomnie
Le stress et l’anxiété jouent un rôle prépondérant dans la survenue de l’insomnie. Les pressions de la vie quotidienne, qu’elles soient d’ordre professionnel, familial ou financier, peuvent perturber le sommeil et empêcher de trouver le repos nécessaire. De même, les troubles émotionnels comme l’anxiété, la dépression ou les traumatismes peuvent entraîner des difficultés à s’endormir ou des réveils fréquents pendant la nuit.
Les mauvaises habitudes de vie sont également des facteurs contribuant à l’insomnie. Une alimentation déséquilibrée, la consommation excessive de caféine, le tabagisme, ainsi qu’un manque d’exercice physique peuvent perturber le sommeil. De plus, certains troubles médicaux tels que le syndrome des jambes sans repos, l’apnée du sommeil, les douleurs chroniques ou les déséquilibres hormonaux peuvent interférer avec le repos nocturne.
Enfin, des facteurs environnementaux comme le bruit, la lumière, une température inadaptée dans la chambre à coucher, ou des horaires de travail irréguliers peuvent également perturber le cycle naturel du sommeil et contribuer à l’insomnie.
Conséquences de l’insomnie
Les conséquences de l’insomnie vont bien au-delà de la simple sensation de fatigue. En effet, un sommeil de mauvaise qualité peut avoir des répercussions sur la santé physique et mentale. Sur le plan physique, l’insomnie est associée à un risque accru de développer des problèmes de santé tels que l’hypertension, les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’obésité, ainsi qu’un affaiblissement du système immunitaire.
Sur le plan mental, l’insomnie peut entraîner des troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression, ainsi qu’une altération des capacités cognitives comme la concentration, la mémoire et la prise de décision. De plus, le manque de sommeil peut affecter les relations sociales, professionnelles et familiales, en raison de l’irritabilité, de la fatigue et de la diminution de la motivation.
Solutions envisageables
Pour lutter contre l’insomnie, plusieurs solutions peuvent être envisagées. Tout d’abord, la gestion du stress est essentielle. La pratique de techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga peut aider à réduire le stress et favoriser un sommeil plus réparateur.
Établir une routine de sommeil régulière est également recommandé. Se coucher et se lever à des heures fixes peut aider à réguler le cycle veille-sommeil et à favoriser un repos de meilleure qualité.
Adopter une hygiène de vie saine est primordial. Limiter la consommation de stimulants comme la caféine, favoriser une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Créer un environnement propice au sommeil est également important. Assurer une chambre calme, sombre et fraîche peut favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.
Enfin, il est recommandé de limiter l’exposition aux écrans (télévision, téléphone, ordinateur) avant le coucher, car la lumière bleue émise par ces appareils peut perturber la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
En conclusion, l’insomnie est un problème de santé sérieux qui peut avoir des répercussions significatives sur la qualité de vie. En comprenant les causes potentielles de l’insomnie et en mettant en œuvre des solutions adaptées, il est possible de retrouver un sommeil réparateur et de préserver sa santé physique et mentale. Il est donc essentiel de prendre au sérieux les troubles du sommeil et de consulter un professionnel de santé en cas de besoin. En prenant soin de notre sommeil, nous prenons soin de notre bien-être général.