Combiner travail, vie personnelle et repos n’est pas toujours évident. Pour aider les plus débordés, des expertes ont pensé à la méthode du « chronoworking », basée sur l’horloge interne de chacun.
Par Marwa Mourad
Entre notre vie personnelle et nos horaires de travail imposés, pas facile de s’accorder du temps de repos. De plus, en fonction des moments de la journée, tout le monde n’a pas la même énergie à revendre ! Ce qui peut entâcher notre productivité. D’après le site femina.fr, une journée de travail réussie devrait être accompagnée de temps de pause afin d’en assurer son efficacité. C’est le principe du « chronoworking ».
Qu’est-ce que le « chronoworking » ?
Chaque être humain possède son propre rythme circadien, plus connus sous l’expression de l’horloge interne. Si certaines personnes ont du mal à émerger à 9 heures, d’autres sont en pleine forme à 6 heures du matin et prêtes à entamer leur journée. Alors que l’on connaît l’importance d’une routine et d’un bon rythme de sommeil pour notre santé, nos horaires de travail imposés nous empêchent souvent de respecter nos besoins – quand il faut, en plus, prendre compte de ses obligations personnelles. Et comme notre vie tourne majoritairement autour de notre job, il faudrait, dans l’idéal, que nous puissions adapter nos horaires comme bon nous semble. C’est en tout cas ce que revendique Ellen Scott, rédactrice en cheffe adjointe de la version anglophone de Stylist : « J’espère que 2024 sera l’année où on commencera à questionner la rigidité des 35 heures classique et qu’à la place on pourra envisager une nouvelle manière de travailler, alignée avec nos horloges internes ». Pour cela, elle propose de mettre en place le « chronoworking ».
Modifier les horaires
Concrètement, le « chronoworking » consisterait à aligner ses horaires de travail avec son temps à soi. « Je voudrais que les entreprises autorise les lève-tôt à venir plus tôt pour travailler et à prendre ensuite des pauses l’après-midi, où beaucoup d’entre nous sont moins productifs », détaille l’experte. Ici, elle propose de revoir son emploi du temps afin de mieux le combiner avec ses besoins de repos, lorsque notre corps nous le fait sentir. Dans cette idée, Ellen Scott propose de modifier, à minima, nos tranches de travail durant l’hiver où les journées sont plus courtes : « on pourrait peut-être envisager de modifier les horaires en hiver, pour qu’on puisse bénéficier de plus de luminosité ».
Quels en sont les bénéfices ?
« Être plus en phase avec son horloge interne au travail n’aura jamais qu’un impact positif », affirme Lindsay Browning, experte en sommeil, à Stylist. Une étude menée en 2018 révélait que les lève-tôt et les couche-tard n’atteignaient en effet pas leur pic de productivité à la même heure. Globalement, les premiers étaient plus efficaces aux alentours de 8 heures du matin, contre 20 heures pour les seconds. « Être une personne du matin ou non n’est pas quelque chose que l’on peut vraiment changer, mais nous pouvons adapter nos quotidiens pour qu’ils s’accordent avec nos inclinations naturelles », ajoute alors la spécialiste. Et d’ajouter : « de plus, aménager ses horaires est une bonne idée pour prendre soin de notre sommeil.
« Être une personne du matin ou non n’est pas quelque chose que l’on peut vraiment changer, mais nous pouvons adapter nos quotidiens pour qu’ils s’accordent avec nos inclinations naturelles », ajoute alors la spécialiste. Et d’ajouter : « de plus, aménager ses horaires est une bonne idée pour prendre soin de notre sommeil. Les plus matinaux d’entre nous n’ont généralement peu de mal à obtenir leur huit heures de sommeil et à se sentir reposés mais pour les couche-tard, obligés de se lever à 7 heures, les nuits sont courtes et les semaines épuisantes. Ainsi, si vous décidez de commencer à travailler à 11 heures plutôt que 9, votre heure de coucher à 23 heures ou minuit ne sera plus autant préjudiciable ».
Bien entendu, tant que les périodes de travail sont encore fixées comme elles le sont, c’est à chacun de s’adapter pour faire en sorte d’être le plus efficace possible dans son travail. Alors en attendant, les expertes livrent quelques conseils pour conserver sa productivité tout en pouvant s’octroyer des temps de repos au cours de la journée.
Les lève-tôt et les couche-tard
Les lève-tôt pourraient se concentrer sur les tâches les plus exigeantes dès le matin, pendant que leur énergie est encore à son maxium. Au contraire, les couche-tard devraient (dans la mesure du possible) démarrer en douceur en abordant les missions les moins rigoureuses après les réveils. Et d’une façon générale, il est essentiel de prêter attention à son énergie – et ce même au travail. Lorsqu’on se sent fatigué, après la pause-déjeuner par exemple, mieux vaut s’accorder cinq à dix minutes de pause le temps de prendre un café, sortir prendre l’air ou bien papoter avec ses collègues. Si rendre un travail de qualité est important au bon fonctionnement d’une entreprise, faire attention à ses besoins est essentiel pour préserver sa santé et garder de l’énergie pour toute la semaine.