Votre humeur le matin influence le reste de votre journée. Il faut alors  commencer une nouvelle journée avec une bonne humeur. Pour rester en bonne humeur toute la journée, il faut la commencer positivement. Pas besoin de se lever tard et de se hâter. Quelques minutes plus tôt rendront possible d’éviter un début hâté qui risque de gâter la journée.


Tout d’abord, un bon réveil se prépare dès la veille. Le soir, il faut libérer l’espace du petit déjeuner pour arriver le matin dans un lieu accueillant. Il faut se réveiller sereinement ; éviter de dormir dans une pièce trop sombre. Ne fermez pas complètement vos volets ou rideaux et laissez le soleil vous réveiller le premier.

Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, peut-être vous ne dormez pas assez. Couchez-vous alors un peu tôt. Une fois au lit, mettez-vous dans l’ambiance pour dormir.
Lumière douce et donc pas d’écran (télé, portable).

Pour le réveil, il faut éviter les sonneries bruyantes et opter pour une musique préférée. Une fois réveillé, vous avez besoin de vous rafraichir. Votre corps a besoin d’eau après une longue nuit. Un verre d’eau de bon matin sera très profitable.

Il ne faut pas commencer sa journée avec le ventre vide. Le petit déjeuner est indispensable.

Début positif

Ne commencez pas la journée en vous connectant aux réseaux sociaux ou en lisant les informations, pleines de mauvaises nouvelles, conseille Passeport santé. Au contraire, commencez votre journée avec
quelque chose de positif comme ces 5 minutes d’étirements simples pour bien de réveiller.

*Le sourire est  un antistress naturel. Mais même forcé, pour notre cerveau, le sourire reste un déclencheur de bonne humeur.

*La douche matinale n’est pas seulement une façon de se réveiller mais le temps que vous passez sous l’eau est un moment relaxant et énergisant.

*Pensée positive : pensez à quelque chose qui vous donne le sourire. S’accorder une petite récompense vous motivera à vous réveiller et vous mettra de bonne humeur.

*L’exercice modéré réveille le métabolisme et fournit de l’énergie aussi bien à votre corps
qu’à votre esprit. Faute de temps durant les journées de travail, au weekend, le matin, faire de l’exercice aidera à vous sentir mieux avec vous-même et à maintenir un style de vie sain conseille le site bioalaune.com.


Rire pour une bonne humeur

Nous vivons dans un monde où le travail et le stress prédominent. Le rire est une thérapie à la portée de tous, selon le site physioextra.ca.  Rire améliore l’humeur. Le rire déclenche une augmentation de la sécrétion d’hormones qui régularisent l’humeur comme la sérotonine et les endorphines, ce qui procure un effet de bien-être. La rire est ainsi un antidépresseur.

Le rire détend et facilite l’endormissement ! Le rire détend les muscles du visage, du cou, de la poitrine, de l’abdomen, des bras et des jambes. Voilà pourquoi après avoir rit, on dort plus profondément.
De plus, le rire entraîne la sécrétion d’endorphines, des hormones favorisant la relaxation.


Opter pour les mélodies

Quoi de meilleur pour l’humeur d’écouter de la musique ? La musique a des effets très positifs sur l’humeur. La musique aide à gérer le stress, l’anxiété, la tristesse. Une recherche a montré qu’écouter de la musique peut réduire les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), et stimuler la libération d’endorphines, les hormones du bien-être.

Plusieurs aspects de la musique contribuent à cette influence émotionnelle, notamment le rythme. Une mélodie lente réduit le pouls et la respiration, contribuant à détendre et calmer l’auditeur. Une musique relaxante et plaisante provoque la libération de dopamine dans le cerveau affirme une étude réalisée par une équipe de l’université de Helsinki en Finlande.