Position de base : planche: bras tendus, les mains sous les épaules, épaule bassin alignés. Jambes tendues sur la pointe des pieds. Pose du Chien Tête en Bas : de la position de base pousser les fessiers vers le haut en gardant les bras et jambes tendues. La tête doit se diriger vers le nombril et les talons vers le sol. Objectif : tonifier et détendre la colonne vertébrale et le bas du dos, renforcer les muscles dorsaux, des jambes et cuisses, faire travailler les hanches et le bassin, assouplir les mains, bras, épaules, pieds et chevilles.