Consignes :
En position de planche, on descend à ras du sol avec les coudes collés aux côtes (cette posture de yoga s’appelle le chaturanga). Dans un deuxième temps, on pose les cuisses à terre, coups de pied en contact avec le sol, et on s’appuie pour ses paumes de main pour relever le buste le plus haut possible.L’idée est de tenir cette position de longues secondes.
Objectif : Cette posture étire et renforce les muscles profonds du ventre. Ce stretching est souvent conseillé pour «ventre plat».