Dur dur de fermer l’œil quand il fait chaud ! En effet, en été, malgré la fatigue, les nuits de sommeil sont souvent entrecoupées du fait des températures élevées et de l’absence d’humidité dans les pièces. Quelles solutions trouver pour mieux dormir ? Le Progres Egyptien en s’inspirant du site doctissimo.fr, nous livre des conseils pour trouver les bras de Morphée plus rapidement et récupérer même en cas de canicule.
Par: Marwa Mourad
Dormir en été : ventiler et humidifier la chambre
L’installation d’un système de climatisation est certainement la meilleure des solutions. Malheureusement, les climatiseurs sont coûteux et tout le monde n’a pas la possibilité de s’en procurer. Heureusement, il existe d’autres moyens moins onéreux pour se rafraîchir et mieux dormir. La première chose à faire est de créer une ventilation naturelle par courant d’air, expliquent les spécialistes. On peut également utiliser un ventilateur mais attention à la facture d’électricité. Lors de l’achat, vérifiez l’étiquette énergie, en privilégiant les appareils qui consomment le moins (Classe A ou plus).
Comme le soulignent les spécialistent, le fait de dormir dans une pièce trop sèche est désagréable. “On dort mieux si l’air est plus humide. On pourra donc utiliser un humidificateur ou, à défaut, suspendre un linge humide, mouiller les rideaux ou carrément faire sécher le linge dans la chambre“.
Si vous habitez une maison sur plusieurs niveaux, sachez qu’il fait souvent plus chaud à l’étage. Il ne faut donc pas hésiter à prendre son matelas et dormir dans les pièces du bas ou dans le salon par exemple.
Manger léger et de bonne heure pour bien dormir
Afin de favoriser le sommeil, il est important de manger léger le soir. De plus, pour éviter d’éventuels problèmes de digestion, pensez à dîner assez tôt, à distance de l’heure de votre coucher. Côté alimentation, privilégiez des aliments frais et des soupes froides. Il faut également éviter les excitants comme l’alcool et le café le soir.
Sommeil en été : s’hydrater toute la journée et avant d’aller se coucher
En été, l’eau est votre meilleure alliée, et jouera également sur votre sommeil. “Il faut boire beaucoup d’eau, y compris la journée. Et il ne faut pas hésiter à se mouiller et à s’hydrater quand on se réveille la nuit“, explique notre experte. Par ailleurs, avant de vous coucher, vous pourrez vous ménager un temps calme autour de l’eau, dans votre bain, vous masser (ou vous faire masser). En revanche, mieux vaut éviter le sport nocturne ou de sortir trop tard.
Se doucher avant d’aller dormir
En été, prendre une douche avant d’aller dormir pourra vous aider à vous rafraîchir. “Petite astuce : mieux vaut ne pas vous sécher complètement avant de vous coucher ou aller au lit avec un tee-shirt humide quitte à l’humidifier à nouveau lors des réveils nocturnes“, conseille la spécialiste. Par ailleurs, le choix du pyjama est important. En période estivale, on évitera des matières synthétiques et des vêtements amples, en coton. Dormir nu s’avère également une très bonne alternative précise notre experte.
Faire des siestes pour récupérer
Lorsqu’il fait chaud, le sommeil est fractionné. La nuit va donc être plus courte qu’à la normale. Pour compenser ces dettes de sommeil, la spécialiste recommande à ceux qui en ont la possibilité de faire des siestes durant la journée. Bien évidement en se protégeant du soleil, dans une pièce sombre aux volets fermés. D’ailleurs, fermer les rideaux et les stores la journée permet d’avoir une pièce plus fraîche le soir.
