Le soleil se lève, le réveil sonne. C’est un nouveau jour qui s’annonce. Une nouvelle journée qui commence. Qu’on le désire ou pas, il faut se lever. Alors mieux se lever en bonne humeur. Votre humeur le matin influence le reste de votre journée. On doit donc l’accueillir avec une bonne humeur. Si l’humeur n’est pas bonne, qu’on la rende bonne.
Par : Ingi Amr
Pour rester en bonne humeur toute la journée, il faut la commencer positivement. Pourquoi se lever tard et se hâter. Quelques minutes plus tôt rendront possible d’éviter un début hâté qui risque de gâter la journée. Se laver le visage, prendre un petit-déjeuner, siroter un thé ou un café. C’est vrai que nombreuses personnes n’ont pas le luxe de commencer leur journée avec ces étapes mais au moins, qu’elles essaient d’en choisir les plus rapides.
Il existe en fait quelques astuces pour commencer sa journée positivement. Tout d’abord, un bon réveil se prépare dès la veille. Le soir, il faut libérer l’espace du petit déjeuner pour arriver le matin dans un lieu accueillant. Il faut se réveiller sereinement ; éviter de dormir dans une pièce trop sombre. Ne fermez pas complètement vos volets ou rideaux et laissez le soleil vous réveiller le premier. Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, c’est peut-être parce que vous ne dormez pas assez. Couchez-vous alors un peu tôt. Une fois au lit, mettez-vous dans l’ambiance pour dormir. Lumière douce et donc pas d’écran (télé, portable).
Pour le réveil, il faut éviter les sonneries bruyantes et opter pour une musique préférée. Une fois réveillé, vous avez besoin de vous rafraichir. Votre corps a besoin d’eau après une longue nuit. Un verre d’eau de bon matin sera très profitable. Il ne faut pas commencer sa journée avec le ventre vide. Le petit déjeuner est indispensable. Si vous n’avez pas faim, emportez avec vous quelque chose pour manger une ou deux heures plus tard. Il ne faut pas oublier que sortir tôt le matin, permet d’éviter les embouteillages. Bonne journée.
Astuces pour une bonne journée
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*Ne commencez pas la journée en vous connectant aux réseaux sociaux ou en lisant les informations, pleines de mauvaises nouvelles, conseille le site passeportsante.net. Au contraire, commencez votre journée avec quelque chose de positif comme ces 5 minutes d’étirements simples pour bien se réveiller.
*Le sourire est un antistress naturel. Mais même forcé, pour notre cerveau, le sourire reste un déclencheur de bonne humeur.
*La douche matinale n’est pas seulement une façon de se réveiller mais le temps que vous passez sous l’eau est un moment relaxant et énergisant.
*Faire une méditation de bon matin n’est pas toujours possible surtout durant les jours de travail et de hâte quotidienne. Pourtant il est possible de commencer sa journée par une méditation quant il s’agit du weekend.
*Pensée positive : pensez à quelque chose qui vous donne le sourire. S’accorder une petite récompense vous motivera à vous réveiller et vous mettra de bonne humeur.
*L’exercice modéré réveille le métabolisme et fournit de l’énergie aussi bien à votre corps qu’à votre esprit. Faute de temps durant les journées de travail, faire de l’exercice le matin du weekend aidera à vous sentir mieux avec vous-même et à maintenir un style de vie sain conseille le site bioalaune.com.
Bons aliments, bonne humeur !
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*Un bon jus d’oranges pressées ou d’agrumes (citron, pamplemousse) apporte toutes les vitamines nécessaires pour être en forme tout au long de la matinée.
*Riches en potassium, les bananes ont la particularité de booster l’humeur et de rassasier rapidement, pour tenir jusqu’au déjeuner sans ressentir la faim.
*Au réveil, rien de tel qu’un thé ou un café, pour réhydrater notre corps. En effet, le matin, dites-vous bien que vous venez de faire un jeûne. Boire de l’eau ou une boisson chaude est donc recommandé au petit-déjeuner.
*Les oléagineux sont riches en vitamine B qui aide à produire de la sérotonine, ce qui contribue à calmer les sautes d’humeur.
*Le chocolat noir a des vertus pour l’humeur. Il provoque une sensation de bien-être.
Ecoutez de la musique
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Quoi de meilleur pour l’humeur que d’écouter de la musique ? La musique a des effets très positifs sur l’humeur.
Au-delà de rythmer les journées et de faire danser, la musique influence l’humeur, les émotions, l’esprit et le corps. Elle a un impact considérable sur le développement cognitif, la créativité et peut contribuer au soulagement. En profitant des mécanismes par lesquels la musique nous affecte, nous pouvons tirer pleinement parti de ses bienfaits pour se sentir mieux.
Au fil du temps, la musique a joué un rôle déterminant dans l’évolution culturelle des différentes civilisations, indique le site son-video.com. Elle a servi de moyen d’expression artistique, de manifestation de la spiritualité. La sensibilité à la musique est ainsi profondément enracinée dans notre biologie. Les recherches suggèrent que notre capacité à percevoir et à apprécier la musique est liée à des mécanismes innés du cerveau. Ces interactions cérébrales stimulent la libération de neurotransmetteurs et d’hormones, tels que la dopamine et l’ocytocine, qui sont impliqués dans le plaisir, le bien-être et l’attachement social.
Ainsi le fait d’écouter de la musique peut-il influencer notre moral, car elle permet d’améliorer l’état émotionnel.
La musique aide à gérer le stress, l’anxiété, la tristesse. Une recherche a montré qu’écouter de la musique peut réduire les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), et stimuler la libération d’endorphines, les hormones du bien-être.
Plusieurs aspects de la musique contribuent à cette influence émotionnelle, notamment le rythme. Une mélodie lente réduit le pouls et la respiration, contribuant à détendre et calmer l’auditeur. Une musique relaxante et plaisante provoque la libération de dopamine dans le cerveau affirme une étude réalisée par une équipe de l’Université de Helsinki en Finlande. Il y a formule qui identifie les caractéristiques essentielles d’une chanson qui influence de manière positive nos émotions. Selon ses recherches, cette chanson doit posséder un rythme de 150 battements par minute, des paroles optimistes et des notes en gamme majeure pour véritablement susciter le bonheur.
Rire améliore l’humeur
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Nous vivons dans un monde où le travail et le stress prédominent. Le rire est une thérapie à la portée de tous, selon le site physioextra.ca. Rire améliore l’humeur. Le rire déclenche une augmentation de la sécrétion d’hormones qui régularisent l’humeur comme la sérotonine et les endorphines, ce qui procure un effet de bien-être. La rire est ainsi un antidépresseur.
Le rire détend et facilite l’endormissement ! Le rire détend les muscles du visage, du cou, de la poitrine, de l’abdomen, des bras et des jambes. Voilà pourquoi après avoir ri, on dort plus profondément. De plus, le rire entraîne la sécrétion d’endorphines, des hormones favorisant la relaxation.