Moins d’une semaine nous sépare du mois de Ramadan. Eh oui, le temps court vite ! Tout le monde pense à une seule chose : comment vais-je surmonter la fatigue du premier jour ? Une fatigue due notamment au changement de rythme de vie.

Les horaires de sommeil et d’éveil sont différents, Afin de rester en forme, il faut surtout manger de manière équilibrée et surtout bien s’hydrater. Evitez les longues soirées devant la télévison à déguster des sucreries ou des friandises. Le mois de ramadan est une excellente occasion pour les fidèles de se concentrer pour revenir dans un mode de vie équilibré et sain.

Grâce au jeûne, vous apprenez à gérer vos habitudes alimentaires et à améliorer votre autodiscipline, tout en montrant un engagement accru à la piété et à la purification. L’organisme entre dans un état de jeûne plus de 14 heures à peu de choses près après le dernier repas. Dans un état normal, le glucose de l’organisme est stocké dans le foie et les muscles, c’est la principale source d’énergie du corps.

Pendant le jeûne, ce stock de glucose est utilisé en premier pour fournir de l’énergie. Plus tard dans le jeûne, une fois que les réserves de glucose sont épuisées, la graisse devient la prochaine source d’énergie de réserve pour l’organisme. C’est seulement avec un jeûne prolongé de plusieurs jours à plusieurs semaines que le corps finit par se tourner vers les réserves de protéine pour obtenir de l’énergie. Comme le Ramadan fait jeûner seulement de l’aube au crépuscule, il y a largement des opportunités de reconstituer les réserves d’énergie lors des repas pris après le coucher et avant le lever du soleil. Pour éviter la décomposition musculaire, les repas doivent contenir des niveaux adéquats de “nourritures qui apportent de l’énergie”, comme les glucides et certaines graisses. Pendant ce mois sacré, les musulmans doivent faire des efforts supplémentaires en incluant des aliments de tous les 5 groupes alimentaires afin d’assurer la variété nutritionnelle et une alimentation équilibrée. Ces aliments incluent : pains, céréales et autres produits céréaliers, fruits et légumes de saison, viandes, poissons et volaille. Choisissez des viandes maigres (sans peau ni graisse visible) pour la cuisson, lait, fromage et yaourt, graisses et sucres (ils contiennent très peu de nutriments et sont riches en calories, donc leur consommation devrait être limitée). Les aliments les plus couramment consommés par le Prophète Mohamed (PSL) étaient le lait, les dattes, le mouton ou l’agneau, l’avoine. Les aliments sains mentionnés dans le Coran sont des fruits et légumes, comme les olives, les oignons, les concombres, les figues, les dattes, les raisins, les lentilles. Les glucides complexes sont des aliments qui aideront à libérer de l’énergie lentement pendant de longues heures de jeûne, et se trouvent dans des céréales et graines comme l’orge, le blé, l’avoine, le millet, la semoule, les légumineuses, la farine complète et le riz basmati. Les aliments à consommer beaucoup moins sont généralement : Ceux qui contiennent beaucoup de glucides raffinés (tels que le sucre et la farine blanche, les boissons énergétiques). Ce sont des sources de calories vides. Même s’ils peuvent vous fournir de l’énergie instantanément, ils ne vous permettront pas de tenir pendant la journée. Les aliments gras comme les gâteaux, les biscuits, les chocolats, les friandises, les plats frits ou huileux, etc. Les aliments à haute teneur lipidique sont riches en calories et pauvres en éléments nutritifs, ce qui conduira à une alimentation déséquilibrée, augmentant ainsi la mollesse et la fatigue pendant le Ramadan.