Pour éviter la douleur vive d’une crampe, mieux vaut l’anticiper par des mesures simples. Il est donc préférable d’éviter le froid qui diminue la circulation sanguine et prive le muscle d’oxygène, les efforts trop intenses, la chaleur humide qui peut entraîner une déshydratation et les excitants comme le thé, le café ou l’alcool. D’un point de vue alimentaire, pour prévenir les crampes :- Consommer suffisamment de glucides avant l’effort mais aussi pendant si l’effort physique est très long sans oublier une ration de récupération après l’effort.- Adopter une alimentation équilibrée et variée afin d’éviter toutes carences en vitamines et minéraux. Pour le potassium qui joue un rôle important dans la transmission de l’influx nerveux, il se trouve dans les aliments tels que les légumes secs, les lentilles, les épinards.- Le déficit en magnésium est souvent incriminé dans les crampes et pour le combler, consommez des céréales, légumes verts, du poisson par exemple. Rertrouvez notre article sur le magnésium- S’hydrater suffisamment avec au moins 1,5 litre d’eau par jour, choisir de préférence une eau riche en magnésium et surtout s’hydrater beaucoup après un effort sportif intense.- Ne pas consommer trop de thé ou café surtout avant l’effort, la caféine pouvant favoriser l’apparition de crampes.- Eviter l’alcool qui entraîne une déshydratation favorise aussi les crampes.- Faire une activité physique régulière afin de faciliter la circulation sanguine et pour les sportifs faire un échauffement musculaire progressif avant l’effort et de très légers étirements en douceur après l’effort et sans à coup.- Relever le bas du lit en y glissant un coussin afin de favoriser le retour veineux et boire suffisamment d’eau avant de se coucher surtout en cas de crampes nocturnes.