On estime que près d’une personne sur cinq a souffert ou souffrira d’une dépression au cours de sa vie. La dépression touche toutes les tranches d’âge.
La dépression peut vraiment changer votre façon d’appréhender la vie. Au cours d’une dépression, il se peut que vous ayez perdu des amis, un emploi ou encore vos buts et objectifs de vie.
Mais alors, comment se remet-on d’une dépression ? Comment reprendre sa vie en main après un épisode dépressif ? Comment apprendre à aimer de nouveau la vie ?
Il est donc primordial de prendre soin de soi afin d’éviter toute rechute. Certaines méthodes peuvent être mises en avant afin de tenir à distance les pensées négatives et les ruminations et, ainsi, mieux résister aux épreuves de la vie sans sombrer de nouveau.
Après une dépression, vous pouvez reprendre votre vie en main en vous fixant des objectifs atteignables, en vous entourant d’un cercle relationnel de qualité, en prenant soin de votre santé psychique et physique et en affrontant sainement les situations qui se présentent à vous. Mettre en place des objectifs est un élément important pour réduire la probabilité d’une rechute. Afin de vous fixer les bons objectifs à atteindre, il est primordial de prendre conscience de vos valeurs et de vos priorités de vie.
Vos désirs et envies, souvent relégués au second plan lors d’une dépression, vous permettront de mettre à jour certains objectifs afin d’appréhender la vie avec enthousiasme.
Tout d’abord, faites une liste de vos valeurs, vos priorités et de tout ce qui compte pour vous dans votre vie. Cela peut être : trouver un emploi, s’entourer de ses amis, changer de foyer, se rapprocher de sa famille…
Puis, songez à ce qui vous a animé dans le passé et essayez de comprendre comment vous pouvez intégrer ces éléments dans votre présent. Concentrez-vous sur les instants qui ont vraiment compté, ce sont ces derniers sur lesquels il faudra appuyer pour avancer. Était-ce un passe-temps, votre vie familiale, vos sorties entre amis ?
Ensuite, dressez une liste de petits objectifs à atteindre un à un. Par exemple : appeler un ami avec qui vous n’aviez plus pris le temps d’échanger, se remettre doucement au jardinage ou encore terminer un livre. L’accomplissement de petites tâches vous rendra fier de vous et vous occupera l’esprit.
En temps normal, l’être humain a besoin des autres pour se sentir pleinement heureux. Partager les petits plaisirs du quotidien avec ses amis ou sa famille est important au développement de notre bonheur.
Si vous vous sentez mal, choisissez des activités plaisantes ou un film comique à visionner. Rien ne sert de se plonger dans quelque chose de trop déprimant à la télévision. Si vous avez tendance à broyer du noir, cela ne fera qu’aggraver votre humeur.
Enfin, repérez vos mauvaises pensées et changez-les ! Elles sont en relation avec ce que l’on peut ressentir. Vous pouvez apprendre à développer des modes de pensées plus optimistes plutôt que de ressasser vos pensées fatalistes. Ainsi, prenez vos pensées et apparentez-les à des hypothèses ou des idées passagères et non pas à des faits. Nous avons tendance à surinterpréter les choses et à faire des suppositions. Demandez-vous alors, quelle est la réalité de la situation, quels sont les faits ? Cela s’appelle de la réévaluation cognitive. Ensuite, demandez-vous : est-ce que je peux y faire face ? Est-ce que je peux changer mon émotion sur ce sujet et trouver un moyen de l’améliorer ?
