Comment se rendormir sans effort en cas d’insomnie?

Vous avez l’habitude d’être envahi par vos pensées en plein milieu de la nuit ? Ce n’est pas une fatalité. En effet, une simple phrase peut les stopper et vous permettre de vous rendormir. Comment alors mettre son cerveau en pause lorsque cela arrive ? Il existe des solutions et en voici une toute simple.Quand le cerveau s’active en plein milieu de la nuit, toutes les problématiques auxquelles vous êtes confronté le jour vous viennent à l’esprit, de manière très amplifiée.Le psychologue américain Jeffrey Bernstein parle de “la spirale mentale du milieu de la nuit”, un phénomène où le moindre petit souci prend une ampleur disproportionnée.“C’est le moment où le cerveau, fatigué d’être silencieux, se met en marche comme dans un talk-show de fin de soirée. Sauf que vous êtes l’animateur, l’invité et le public, et que rien de tout cela n’est drôle”, ironise-t-il dans Psychology Today.Pour faire taire ce flot de pensées, il recommande de répéter en boucle une phrase simple : “Cette pensée peut attendre”.“Lorsque vous la prononcez, doucement mais fermement, vous créez une frontière entre vous et vos pensées qui s’emballent. Il n’est pas nécessaire de résoudre, de nier ou d’argumenter avec votre cerveau. Il s’agit simplement de dire à votre esprit hyperactif : ‘Pas maintenant’” explique l’expert.Cela agira comme une barrière mentale. Ces mots ne nient pas les préoccupations, mais les relèguent consciemment à plus tard.La méthode gagne en efficacité si elle s’accompagne d’une action physique ou mentale. Jeffrey Bernstein conseille de lier cette phrase à une respiration lente et profonde. Visualiser un objet peut également aider à canaliser l’esprit.“Imaginez un bocal à pensées, placez-y ce qui vous préoccupe, puis refermez le couvercle. Vous le rouvrirez demain matin”, suggère-t-il. Ce rituel symbolique aide à créer une distance entre vous et votre agitation mentale.