Découvrez comment préserver votre santé mentale grâce à des pratiques simples et efficaces recommandées par des spécialistes du cerveau, selon doctissimo.fr.
1- Marchez tous les jours : Un geste simple aux effets puissants
À première vue, la marche semble peu liée à la santé cérébrale. Pourtant, selon le Dr Wendy Suzuki, neuroscientifique à l’Université de New York, marcher au moins 10 minutes par jour réduit significativement l’anxiété et la dépression.
2- Relevez des défis intellectuels pour un cerveau en pleine forme
Le cerveau a besoin d’être stimulé pour rester performant. Le Dr Richard Restak, neurologue et auteur, conseille d’éviter l’ennui : “J’apprends de nouveaux mots, je fais des exercices de mémoire et je les rends amusants.”
3- Entourez-vous de personnes positives : l’importance du lien social
Les interactions sociales sont un facteur clé de longévité et de bonne santé cérébrale. Le Dr Wendy Suzuki rappelle que les relations humaines stimulent le cerveau et réduisent le stress.
4- Développez votre intelligence émotionnelle
Un cerveau résilient est un cerveau qui sait gérer ses émotions. Le Dr Lisa Feldman Barrett distingue l’émotion brute de son interprétation : “Voir la détresse comme de la colère ou comme un besoin de repos change totalement notre réaction.”
5- Évaluez votre santé cérébrale avec ce test
Ce test repose sur des questions liées à vos habitudes de vie :
Votre niveau de stress est-il “gérable” ? ;
Fumez-vous ? ;
Quelle est votre tension artérielle au repos ? ;
Dormez-vous moins de 7 heures par nuit ?
Un score élevé est associé à un risque réduit de dépression, d’accident vasculaire cérébral et de démence, selon une étude publiée dans Frontiers in Psychiatry.
Bonne nouvelle : si votre score est bas, rien n’est perdu ! “Vous pouvez l’améliorer en ciblant les domaines à travailler”, assure le Dr Rosand.
En intégrant ces cinq pratiques à votre quotidien, vous offrez à votre cerveau les meilleures conditions pour rester performant et en bonne santé tout au long de votre vie. Mettez-les en application dès maintenant pour un mental plus fort et plus résilient !
