L’Autorité générale de prévisions météorologiques a mis en garde contre un temps froid qui régnerait dans le pays cette semaine et a annoncé des pluies dans un certain nombre de régions.

Il est prévu un temps froid pendant la journée dans les régions du nord, et un temps chaud dans le sud, mais des températures très basses tôt le matin. Des pluies d’intensité variable sont attendues au nord du pays vers le Grand Caire. À partir de cette semaine, le pays sera touché par une dépression superficielle dans la mer Méditerranée, qui comprend une masse d’air froid et humide accompagnée d’une dépression dans les couches supérieures de l’atmosphère. Passons en revue dans les lignes suivantes, les divers moyens de faire face au froid , selon la publication sur le site « HEART MATTERS », appartenant à la British Heart Foundation.

Préparé par: Soha Gaafar 

Lorsque les températures chutent, notre corps s’adapte de plusieurs manières pour maintenir une température corporelle stable. Le premier mécanisme de défense est la vasoconstriction, c’est-à-dire la réduction du diamètre des vaisseaux sanguins à la surface de la peau. Cette action limite la perte de chaleur en réduisant la circulation du sang près de la peau, où il serait rapidement refroidi.

De plus, nous commençons à frissonner. Les frissons sont une réaction involontaire qui fait trembler notre corps, produisant de la chaleur à travers l’activité musculaire. C’est une sorte de mini séance d’entraînement pour réchauffer le corps.

Notre corps est également capable de ‘prioriser’ le chauffage des organes vitaux. En réponse au froid, le sang est dévié vers les organes internes pour les garder au chaud, ce qui peut laisser les extrémités (doigts, orteils, nez et oreilles) se sentir glacialement froides.

Ces adaptations fascinantes nous aident à survivre dans des environnements froids. Cependant, nous pouvons aider notre corps en prenant des mesures pour nous réchauffer, ce que nous explorerons dans les sections suivantes.

Portez des vêtements lourds

Porter plusieurs couches de vêtements est un moyen intelligent de rester au chaud en hiver. Les couches de base telles que les vestes thermiques ou les chemises à manches longues sont assez peu coûteuses et peuvent bien retenir la chaleur.

L’habillement par couches est une stratégie efficace pour rester au chaud dans des conditions froides. Cette technique consiste à porter plusieurs couches de vêtements plutôt qu’une seule épaisse. Le concept est simple: chaque couche supplémentaire piège l’air chaud, fournissant une isolation supplémentaire.

La première couche, ou couche de base, est celle qui est directement en contact avec votre peau. Elle devrait être fabriquée à partir d’un matériau qui absorbe l’humidité, comme la laine mérinos ou des synthétiques spécifiques.

La deuxième couche est la couche isolante, qui aide à retenir la chaleur que votre corps produit pour vous garder au chaud. Les pulls en laine, les doudounes ou les vestes en polaire sont d’excellentes options.

La troisième couche est la couche extérieure, ou couche de protection. Elle doit être résistante à l’eau et au vent pour protéger les autres couches des éléments.

Contrecarrer les courants d’air

Essayez de fermer toute zone de votre maison qui est particulièrement exposée aux courants d’air, y compris autour des cadres de fenêtres, des trous de serrure et sous les portes. Gardez les rideaux ouverts pendant la journée, permettant à la lumière et à la chaleur d’entrer. Tirez-les avant la tombée de la nuit pour éviter la chaleur. 

Chauffer intelligemment

Si le coût de l’électricité vous préoccupe, soyez sélectif dans la manière dont vous chauffez votre maison. La pièce dans laquelle vous passez la plupart de votre temps peut être maintenue au chaud en utilisant des radiateurs dans les couloirs ou dans les pièces inutilisées, avec des portes fermées pour emprisonner la chaleur dans certaines pièces. 

Vous pouvez également chauffer les pièces de la maison selon vos besoins, par exemple en choisissant d’allumer le chauffage de votre chambre juste avant de vous coucher.

Hydratez-vous suffisamment 

L’hydratation peut sembler plus importante pendant les chauds mois d’été, mais elle est tout aussi cruciale en hiver. Le froid sec peut assécher votre corps, et votre système doit travailler plus dur pour maintenir la chaleur, ce qui peut entraîner une perte de fluides. De plus, porter plusieurs couches de vêtements et des vêtements d’hiver lourds peut vous faire transpirer, ce qui signifie une perte d’eau supplémentaire.

Boire de l’eau est évidemment la première étape pour rester hydraté. Cependant, l’idée de boire de l’eau froide par temps froid n’est pas très attrayante pour beaucoup.

Voici quelques conseils pour rester hydraté :

Buvez des boissons chaudes : Le thé, le café et le chocolat chaud peuvent tous contribuer à votre apport hydrique quotidien.

Mangez des fruits et légumes riches en eau : Les oranges, les pamplemousses et les concombres peuvent tous vous aider à rester hydraté.

Gardez une bouteille d’eau à portée de main : Il est plus facile de se rappeler de boire de l’eau si elle est facilement accessible.

Faites de l’exercice régulièrement 

Faire de l’exercice régulièrement en hiver présente de nombreux avantages pour affronter le froid. Voici quelques-uns d’entre eux :

Augmentation de la circulation sanguine : L’exercice stimule la circulation sanguine, ce qui aide à réchauffer le corps et à maintenir une température corporelle optimale.

Production de chaleur : Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit de la chaleur grâce à l’activité musculaire, ce qui contribue à vous maintenir au chaud.

Renforcement du système immunitaire : L’exercice régulier renforce votre système immunitaire, ce qui peut vous aider à mieux combattre les infections hivernales.

Amélioration de l’humeur : L’exercice libère des endorphines, les “hormones du bonheur”, ce qui peut aider à combattre les symptômes de dépression saisonnière et à maintenir une humeur positive pendant les mois froids.

Protéger vos extrémités 

Les extrémités de votre corps – vos doigts, vos orteils, votre nez et vos oreilles – sont particulièrement vulnérables au froid. Comme nous l’avons mentionné précédemment, en réponse au froid, votre corps privilégie le maintien de la chaleur dans les organes vitaux, ce qui peut réduire la circulation sanguine vers les extrémités et les rendre plus froides.

Garder vos extrémités au chaud est essentiel pour rester confortable et en sécurité en hiver. Voici quelques conseils :

Choisissez les bons accessoires : Portez des gants et des chaussettes thermiques. De plus, les chapeaux et les écharpes peuvent aider à garder votre tête et votre cou au chaud, ce qui à son tour aide à garder tout votre corps au chaud.

Optez pour des matières isolantes : La laine et le duvet sont d’excellents choix pour les chaussettes et les gants car ils offrent une isolation supérieure.

Évitez l’humidité : Des pieds et des mains humides se refroidissent plus rapidement, augmentant le risque d’engelure. Assurez-vous que vos chaussures et gants sont bien imperméables.

Utilisez des chauffe-mains et chauffe-pieds : Ce sont de petits paquets qui produisent de la chaleur lorsqu’ils sont agités ou pressés. Ils peuvent être placés dans vos gants ou vos chaussures pour fournir une chaleur supplémentaire.

Manger des aliments qui réchauffent

La nourriture joue un rôle essentiel pour nous aider à rester au chaud. Notre corps génère de la chaleur en brûlant des calories, et manger des aliments riches en énergie peut aider à augmenter la production de chaleur. De plus, certains aliments peuvent stimuler la circulation, aidant à réchauffer tout le corps.

Voici quelques aliments qui peuvent aider à vous réchauffer pendant les mois d’hiver :

Les épices : Les aliments épicés comme le piment, le gingembre et la cannelle peuvent augmenter la température corporelle et stimuler la circulation.

Les graisses saines : Les aliments riches en graisses insaturées, comme les avocats, les noix et les graines, peuvent fournir une source d’énergie à combustion lente qui aide à maintenir la chaleur corporelle.

Les soupes et les ragoûts : Non seulement ces plats réchauffent le corps par leur température, mais ils sont également généralement riches en protéines et en glucides complexes, qui fournissent une énergie à long terme.

Les boissons chaudes : Comme mentionné précédemment, les boissons chaudes peuvent contribuer à votre hydratation tout en vous réchauffant de l’intérieur.

Soigner votre peau

Le froid peut avoir des effets néfastes sur votre peau, la rendant sèche, rugueuse et sujette aux irritations. Les basses températures, associées à la faible humidité hivernale, peuvent également entraîner une déshydratation de la peau.

Voici quelques conseils pour prendre soin de votre peau pendant les mois froids :

Hydratez-vous régulièrement : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour maintenir votre peau hydratée de l’intérieur.

Utilisez une crème hydratante : Optez pour une crème riche et nourrissante pour aider à sceller l’hydratation de la peau. Appliquez-la après la douche ou le bain, lorsque votre peau est encore légèrement humide, pour emprisonner l’humidité.

Protégez votre peau du vent et du froid : Portez des vêtements qui couvrent bien votre peau exposée et utilisez une crème protectrice avec un facteur de protection solaire (FPS) pour protéger votre visage et vos mains.

Évitez les douches chaudes et les bains prolongés : L’eau chaude peut dessécher davantage votre peau. Optez plutôt pour des douches tièdes et limitez la durée de vos bains.

Exfoliez en douceur : Utilisez un gommage doux pour éliminer les cellules mortes de la peau et favoriser un teint plus éclatant. N’en faites pas trop, car une exfoliation excessive peut aggraver la sécheresse.