Position de départ : en position allongée face au sol sur un tapis de mobilité antidérapant, placez une balle de massage ou un rouleau de massage au-dessus de l’os du genou. Les mouvements : faites bouger votre jambe de gauche à droite et de droite à gauche durant 30 secondes. Ensuite fléchissez énergiquement la jambe et recommencez cette série de mouvements. Reproduisez cet exercice avec l’autre jambe. Effectuez plusieurs séries sur chaque articulation avec un temps de récupération entre chacune d’entre elles.

Objectif : mobiliser ses genoux permet d’éviter les blessures aux genoux (entorse ligamentaire, rupture des ligaments, déchirure,…).