“Les études sont unanimes à ce sujet: la performance est meilleure  lorsque l’activité physique  est précédée  d’un  repas”,  annonce  la Fédération française de cardiologie dans son article  “Que faut-il manger avant le sport ?”.  Si manger avant le sport est recommandé pour une meilleure performance, vous pouvez aussi tout à fait vous en passer pour  faire du sport à jeun. Faut-il également boire avant le sport? La réponse est oui.  “Il est très important  de boire  suffisamment  avant, pendant et après l’effort  afin d’éviter la déshydratation, de permettre le transport des nutriments et de réduire le risque de subir  une  blessure. L’eau sert notamment de lubrifiant entre les différents tissus”, note la Fédération. Boire permet de  compenser les pertes hydriques  liées à la transpiration, qui peuvent être très importantes selon  l’intensité  et  la  durée  de  l’exercice, la  température  et  le  taux  d’humidité  de l’air. Non compensées, elles peuvent avoir des répercussions dramatiques sur les  performances  et  la  santé. Sauf en cas d’effort très prolongé,  de l’eau suffit.  Sinon, on peut opter pour des boissons énergisantes adaptées aux besoins en énergie, vitamines et minéraux  du  sportif. Vous pouvez  boire de l’eau deux à trois heures avant une séance de  sport,  toujours  par  petites  gorgées, jusqu’à  10  minutes  avant  les  séances.