Le beau temps, les repas pris dans le jardin, les pique-nique au bord de la mer, manger de la glace, ce petit plaisir apprécié, la pleine maturité des plantes et des fleurs. La fin des examens, les premiers départs en vacances, tous marquent l’arrivée de l’été. Alors, comment donc profiter de la joie de l’été, sans qu’elle ne soit contaminée par le manque d’organisation. C’est là toute la question, et avec elle la clé d’un été réussi. Laissez alors votre portable avec votre montre de côté pour vous éloigner des mails du travail, des réseaux sociaux, etc., qui peuvent générer du stress et vous empêcher de vivre pleinement votre été.

Voyager pour se déconnecter

Le voyage fait du bien au corps et à l’esprit. En voyageant, on se déconnecte du stress quotidien, on s’éloigne de l’agitation urbaine, on recharge sa batterie.

Par : Ingi Amr

En fait, une étude indique que le simple fait d’imaginer son prochain voyage serait bénéfique pour la santé mentale, même si la date du départ n’est pas encore fixée.

Certains psychologues vantaient déjà les mérites de la découverte d’une nouvelle destination. De plus, un sondage réalisé aux USA établit un lien entre le voyage et un renforcement de l’attention, de l’énergie et de la concentration. 

En fait, planifier et anticiper un voyage peut nous procurer autant de bonheur que le voyage en lui-même, indique National Geographic. Une étude menée par l’Université de Cornell s’est intéressée à la façon dont l’anticipation d’une expérience, par exemple un voyage, peut augmenter considérablement le niveau de bonheur d’une personne.

L’idée est que l’organisation d’un séjour permet d’envisager l’avenir avec optimisme. Cet état d’esprit centré sur le futur peut être une source de joie si nous savons que de bons moments se profilent à l’horizon ; et le voyage est un moment particulièrement joyeux à anticiper.

Quelle valise choisir selon son séjour ?

Que ce soit pour une brève escapade ou pour un long voyage, il est important de bien choisir sa valise. Pour le faire,  il va d’abord falloir analyser vos besoins : matière, taille, style… En solo ou avec une famille nombreuse, le choix dépendra également du nombre de personnes à l’utiliser.

Pour un court séjour ou pour avoir vos effets personnels en permanence à portée de main, la valise cabine est un indispensable. N’avoir que ce type de bagage permet de gagner du temps à l’enregistrement, mais aussi à la sortie de l’avion. Autre avantage : les valises cabines sont en général incluses dans le tarif du billet d’avion.

Pour partir en vacances plus longtemps, la valise de taille moyenne est une très bonne option. Avec des dimensions comprises entre 65 à 75 cm de haut, elle est parfaite pour un séjour d’une à deux semaines.

Quant aux valises XL, aux alentours de 80 cm de hauteur, elles peuvent s’avérer très intéressantes si vous transportez des affaires volumineuses, mais légères, ou si vous voyagez en famille et que vous voulez limiter le nombre de bagages.

Quelle valise choisir en fonction de la matière ?

La plupart des valises souples, quelle que soit leur taille, sont fabriquées en polyester. Les valises souples possèdent plusieurs avantages : elles sont légères,  se rangent facilement  et sont souvent plus économiques que leurs homologues rigides. Inconvénients : elles protègent moins bien le contenu. Quant aux valises rigides, l’idéal est qu’elles soient en polycarbonate ou en polypropylène, des matériaux plus légers et plus résistants que l’ABS, utilisé pour les bagages à bas prix.

Les valises rigides possèdent bien des avantages : elles protègent efficacement ce qu’il y a à l’intérieur, elles sont étanches et se nettoient facilement. Elles sont le plus souvent équipées de 4 roues et sont donc très maniables.

Inconvénients : leur volume est rarement modifiable et prennent de la place pour le stockage.

La plage, une cure anti-stress 

Passer quelque temps à la plage est une cure au  stress de la vie quotidienne. Plusieurs études scientifiques montrent que les espaces naturels « bleus » et donc liés à l’eau seraient associés à un effet apaisant et bénéfique pour la santé mentale. 

En écoutant le bruit des vagues, une région du cerveau (cortex préfrontal, associé à différentes fonctions cognitives) est stimulée. C’est un son qui réduit le stress.

En outre, les paysages aquatiques engendrent un apaisement. D’après le magazine « New Scientist » il s’agit d’une « fascination douce ». Contempler la mer et se concentrer sur les bruits des vagues nous apaise Le bleu de la mer et le va-et-vient de l’eau, font oublier les pensées négatives. 

S’allonger devant la mer, respirer calmement l’air frais au bord de la plage, se promener sur le sable, écouter le son des vagues, c’est un plaisir à ne pas rater. Les vagues qui se brisent doucement, les rayons du soleil, le sable qui s’étend le long de la côte… Une journée au bord de la mer est au-delà d’une détente. Il s’agit d’une cure.

De plus, rien n’améliore l’humeur comme une bonne dose d’air iodé. C’est donc à la plage qu’il faut se rendre. Au bord de la mer, l’air est riche en oxygène, ce qui est idéal pour ventiler les poumons et absorber les ions négatifs. Cela un effet anti-stress.

Après une balade en bord de mer, votre moral sera plus positif. En respirant l’air iodé de la mer, le stress sera réduit et vous vous sentirez mieux. Il suffit de regarder la mer, d’écouter le bruit des vagues pour se sentir apaisé.

Un été en pleine forme : L’alliance gagnante

des saveurs estivales et de l’activité physique adaptée

L’été, saison tant attendue pour ses longues journées ensoleillées et ses promesses de détente, apporte avec lui un défi de taille pour l’organisme : la chaleur. Les températures grimpantes sollicitent nos mécanismes de thermorégulation, augmentent nos besoins en hydratation et peuvent parfois entraîner une baisse de forme. Pourtant, il est tout à fait possible de traverser cette période avec vitalité et énergie, sans renoncer au plaisir de bouger. La clé réside dans une synergie intelligente entre une alimentation adaptée, riche en produits de saison, et une pratique sportive judicieusement aménagée. En puisant dans les trésors que la nature nous offre durant les mois chauds et en écoutant les signaux de notre corps, l’été peut devenir la saison idéale pour prendre soin de soi et cultiver son bien-être.

Par : Ghada Choucri

La nature, dans sa grande sagesse, met à notre disposition durant l’été une abondance de fruits et de légumes dont la composition répond parfaitement aux besoins de notre corps face à la chaleur. Gorgés d’eau, de vitamines et de minéraux, ces aliments sont nos meilleurs alliés. La pastèque et le melon, stars incontestées de la saison, sont composés à plus de 90 % d’eau, ce qui en fait des sources d’hydratation exceptionnelles pour compléter notre consommation d’eau. Consommer une tranche de pastèque bien fraîche procure une sensation de désaltération immédiate tout en fournissant des nutriments précieux. Le concombre, la courgette et la tomate sont également des champions de l’hydratation. Intégrés dans des salades composées ou dégustés en gaspacho, ils contribuent de manière significative à maintenir notre équilibre hydrique, un facteur essentiel pour éviter les maux de tête, la fatigue et les baisses de tension souvent liés à la déshydratation estivale.

Au-delà de leur richesse en eau, les fruits et légumes d’été sont une véritable mine de nutriments essentiels pour nous aider à rester en forme. Ils sont particulièrement riches en électrolytes, comme le potassium, que l’on retrouve en grande quantité dans les tomates, les courgettes et les abricots. Le potassium joue un rôle fondamental dans la régulation de la pression artérielle et l’équilibre des fluides dans le corps, des fonctions mises à rude épreuve lorsque nous transpirons abondamment. Une transpiration excessive entraîne une perte de ces minéraux précieux, pouvant mener à des crampes musculaires et à une fatigue accrue. Une alimentation estivale variée permet de compenser naturellement ces pertes.

De plus, ces végétaux sont une source incomparable de vitamines. Les poivrons, les fraises et les agrumes regorgent de vitamine C, un puissant antioxydant qui aide à lutter contre la fatigue et à renforcer le système immunitaire. Les fruits et légumes de couleur orangée, comme les carottes, les pêches, les nectarines et les melons, sont riches en bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A. Ce dernier est célèbre pour son rôle dans la protection de la peau contre les agressions du soleil. En effet, les antioxydants qu’il contient, tout comme le lycopène de la tomate, aident à neutraliser les radicaux libres générés par l’exposition aux rayons UV, préparant ainsi la peau de l’intérieur et limitant le vieillissement cutané prématuré.

L’un des grands avantages de l’alimentation estivale est sa légèreté. Les fruits et légumes de saison sont généralement faibles en calories mais très denses en nutriments et en fibres. Ces fibres alimentaires sont essentielles pour un bon confort digestif, qui peut parfois être ralenti par la forte chaleur. Elles assurent un transit régulier et procurent une sensation de satiété durable, ce qui aide à éviter les grignotages intempestifs et à maintenir un poids de forme sans effort. En privilégiant des salades colorées, des soupes froides, des grillades de légumes ou simplement des fruits frais en dessert ou en collation, on offre à son corps une nourriture facile à digérer, qui ne le surcharge pas et lui permet de conserver toute son énergie pour lutter contre la chaleur et profiter pleinement des activités estivales. Adopter ce régime alimentaire, c’est choisir la vitalité et la légèreté pour passer un été sans inconforts digestifs et avec un maximum de tonus.

Si l’alimentation est un pilier fondamental, l’activité physique reste essentielle pour le bien-être général, même lorsque le thermomètre s’affole. Il ne s’agit pas de renoncer au sport, mais de l’adapter intelligemment aux conditions climatiques. La première règle d’or est de choisir le bon moment pour s’activer. Il est impératif d’éviter de pratiquer une activité physique intense aux heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11h et 17h. Privilégiez les créneaux plus frais, comme tôt le matin, au lever du soleil, ou en début de soirée. L’air y est plus respirable et le risque de coup de chaleur est considérablement réduit. Ces moments de la journée offrent souvent une lumière magnifique et une quiétude propice à la reconnexion avec soi-même et avec la nature.

L’hydratation lors de l’effort sportif en été revêt une importance capitale et doit être gérée avec une attention particulière. Il ne suffit pas de boire lorsque la soif se fait sentir, car c’est déjà un signe de déshydratation. Il est crucial d’adopter une stratégie d’hydratation proactive : buvez régulièrement dans les heures qui précèdent votre séance, continuez à vous hydrater par petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes pendant l’effort, et surtout, n’oubliez pas de bien boire après pour reconstituer les stocks hydriques et minéraux perdus par la sueur. L’eau pure est excellente, mais pour des efforts prolongés ou intenses, on peut se tourner vers des eaux enrichies en électrolytes ou préparer sa propre boisson de l’effort en ajoutant une pincée de sel et un peu de jus de citron à sa gourde d’eau. Le choix des activités est également primordial. Les sports nautiques comme la natation, l’aquagym ou le paddle sont idéaux car ils permettent de se dépenser tout en profitant de l’effet rafraîchissant de l’eau. Pour les activités terrestres, privilégiez les parcours ombragés, en forêt par exemple, et réduisez l’intensité de vos séances habituelles. Une séance de yoga doux à l’ombre d’un arbre ou une balade à vélo sur terrain plat en soirée peuvent être tout aussi bénéfiques et bien plus agréables qu’un jogging en plein cagnard. Enfin, l’équipement est votre allié : portez des vêtements amples, de couleur claire et dans des matières techniques qui évacuent la transpiration. N’oubliez jamais la protection solaire : une casquette ou un chapeau, des lunettes de soleil et une crème solaire à indice élevé sont indispensables.

La véritable magie s’opère lorsque l’on combine ces deux approches. Une alimentation riche en fruits et légumes d’été prépare et soutient le corps pour l’effort physique dans un environnement chaud. Un corps bien hydraté grâce à l’eau contenue dans les aliments régule mieux sa température interne (thermorégulation) et retarde l’apparition de la fatigue. L’apport en potassium via les tomates ou les bananes avant une séance de sport peut significativement réduire le risque de crampes. Les antioxydants consommés aident l’organisme à mieux récupérer après l’effort en luttant contre le stress oxydatif accentué par l’exercice et la chaleur. En retour, une activité physique régulière et adaptée stimule la circulation, améliore l’humeur et la qualité du sommeil, nous rendant plus résilients face aux désagréments de la chaleur. C’est un cercle vertueux où l’alimentation et le sport se renforcent mutuellement pour un bien-être optimal.

En fin de compte, traverser l’été en pleine possession de ses moyens est à la portée de tous. Il ne s’agit pas de mener une lutte contre la saison, mais plutôt d’embrasser ses particularités et d’utiliser les outils qu’elle nous offre. En faisant la part belle aux délicieux fruits et légumes de saison, véritables concentrés d’hydratation et de vitalité, et en adaptant notre pratique sportive avec bon sens et écoute de notre corps, nous nous donnons toutes les chances de vivre un été dynamique, sain et serein. L’harmonie entre une assiette colorée et des baskets chaussées au bon moment est le secret pour non seulement survivre à la chaleur, mais pour véritablement en profiter et en faire une période de ressourcement et de plaisir.

La glace, ce miracle d’été : Hymne à la fraîcheur

Il est midi passé au Caire. Le soleil, souverain impitoyable, règne sur les rues poussiéreuses, glissant ses flèches brûlantes sur les peaux, les murs, les palmiers. Dans les ruelles de Zamalek ou aux abords de la corniche d’Alexandrie, la chaleur ne laisse aucun répit. Elle étouffe les voix, ralentit les pas, fait vibrer l’asphalte comme une hallucination. Mais au détour d’une vitrine brillante ou sous un parasol chamarré, se dresse un miracle modeste : la glace.

Petite sphère onctueuse, posée sur un cône fragile ou servie dans une coupe en verre ciselé, la glace est bien plus qu’un dessert. C’est une parenthèse de bonheur. Une caresse glacée sur la langue. Un poème qui fond, lentement, et emporte avec lui la lourdeur du monde.

En Egypte, où l’été se fait parfois cruel, la glace devient une forme de rébellion douce. Elle défie la fournaise avec élégance. Elle ne nie pas la chaleur, elle l’apprivoise, l’apaise. C’est un baiser glacé au cœur d’un pays de feu.

Il suffit de fermer les yeux pour en sentir la magie : vanille soyeuse, souvenir des douceurs d’enfance ; chocolat dense comme un secret murmuré ; mangue éclatante, gorgée de soleil, qui raconte les vergers de la Haute-Egypte. Et puis, il y a les audaces : la pistache, subtile et orientale, presque mystique ; la rose, fragile et parfumée comme un poème de Nizar Qabbani ; le café, amer et tendre à la fois, comme une veille sur le Nil.

Les glaciers du Caire ou d’Alexandrie — ces artisans du bonheur — rivalisent d’ingéniosité pour surprendre. Ici, une boule de datte-caramel, hommage sucré au fruit sacré du désert. Là, une glace au karkadé, infusion glacée de souvenirs nubiens. Et quand les enfants lèchent leur cornet avec insouciance, c’est l’été qui rit à travers eux, l’enfance qui persiste, malgré les épreuves.

Ce qui touche dans la glace, ce n’est pas seulement son goût, mais ce qu’elle évoque. Elle parle de retrouvailles après une longue journée, de balades au bord de la Méditerranée, de mains collantes mais heureuses. Elle est l’instant où l’on oublie l’heure, le bruit, la poussière. Elle est un temps suspendu.

Dans les parcs d’Héliopolis, les familles se rassemblent autour d’un bac multicolore, les voix s’élèvent, les rires s’envolent. À Assouan, un jeune couple partage une coupe deux cuillères, les regards se croisent, le monde s’efface. Et même dans les villages reculés, la venue d’un vieux congélateur roulant au gaz — promesse de glaces artisanales à la fraise ou au citron — est un événement que l’on attend comme on attendait, autrefois, le marchand de bonheur

La glace n’est pas anodine. Elle engendre l’émotion. Elle est une sorte de refuge. Elle permet de résister au tumulte, à l’air brûlant et à la fatigue. Et en Egypte, où la lumière est parfois si forte qu’elle semble vouloir avaler le réel, elle est ombre bienvenue, fraîcheur tombée du ciel. Un geste simple qui apaise, un goût qui parle à l’âme.

Alors, que l’on soit dans les rues frénétiques du centre-ville ou sur le sable brûlant de Marsa Matrouh, une seule certitude demeure : dans chaque cuillerée de glace, il y a un peu de magie, un peu de tendresse, et cette vérité douce et bouleversante : même au cœur du désert, il est encore possible de fondre… de bonheur.

Qui dit été dit sorties en plein air !

Qui dit été dit sorties”. Lorsque l’été arrive, les gens ont tendance à sortir davantage, à profiter du beau temps et à faire des activités de plein air. L’été est souvent associé à des moments de détente, de loisirs et de découvertes, donc les sorties sont naturellement plus fréquentes. 

Par : Walaa El Assrah

Pendant les vacances scolaires, votre enfant a besoin de s’occuper. En effet, l’école est en pause, les clubs sportifs commencent les compétitions et entraînements et les journées peuvent parfois être longues.  Pour mieux profiter de ses chaudes journées, il faut bien s’organiser. Puisque c’est la saison parfaite pour s’entraîner et faire de l’exercice, que ce soit pour se mettre en forme ou sculpter sa silhouette. Toutefois, les températures élevées peuvent rendre l’exercice physique difficile et même dangereux.

En fait, avec un peu de planification et de motivation, tu peux profiter de l’été tout en restant actif.

Avant de partir en vacances, planifie tes séances d’entraînement. Cherche des activités que tu peux faire à ta destination, comme le football, la natation ou le vélo.

Entraînements au club

Le football par exemple est une activité qui permet à la fois de s’occuper, se défouler, passer des moments conviviaux et de vivre de vraies “aventures de vacances” que l’on pourra raconter avec enthousiasme à la rentrée !

Les vacances peuvent être imprévisibles, alors reste flexible avec ta routine de fitness. Si tu ne peux pas faire une séance complète, fais des mini-séances de 15 à 20 minutes. Les entraînements courts mais intenses peuvent être très efficaces pour maintenir ta forme physique. Si la chaleur est vraiment insupportable, envisagez de faire de l’exercice en intérieur. Les salles de sport, entièrement climatisé, peuvent être une excellente alternative pour maintenir sa routine d’entraînement et continuer de s’entraîner, même lorsque la température extérieure est élevée.

Les centres commerciaux

Si vous avez fini la partie sport, vous avez d’autres activités à faire pendant l’été. Se promener dans un centre commercial avec des amis est une activité agréable, surtout si vous cherchez à vous détendre et à vous divertir. Vous pouvez faire du shopping, manger, observer les gens ou même jouer à des jeux informels. Les centres commerciaux offrent une variété d’options pour tous les goûts. Explorez les magasins de vêtements, de chaussures, d’accessoires, etc. Vous pouvez simplement regarder les articles, essayer des vêtements ou même faire des achats ensemble. Faites une pause dans l’un des nombreux restaurants ou cafés du centre commercial. Vous pouvez partager un repas, prendre un café ou déguster une boisson rafraîchissante.

Certains centres commerciaux proposent des activités comme des jeux d’arcade, des salles de jeux, ou même des événements spéciaux.

L’été en famille

La famille reste le mot magique qui demeure éternelle dans notre vie. C’est au sein de ces membres que nous apprenons, nous sentons la joie, la convivialité et bien sûr la sécurité. C’est pourquoi passer de bons moments en famille est capable de nous recharger pour toute l’année. Profitez alors de l’été sans études ni examens pour se rassembler. Puisque l’été est la saison idéale pour rassembler la famille, donc, partagez de bons moments de joie tous ensemble, en extérieur, et où l’on profite de chaudes journées du soleil, ou de douces soirées sous les étoiles. Pour se créer des souvenirs inoubliables durant la saison estivale.

En général, ce sont les parents qui reçoivent leurs enfants dans la maison familiale pendant les vacances d’été. Les enfants partis vivre leur vie, ou les étudiants, reviennent dans la maison de leur enfance pour quelques jours, voire une ou deux semaines, l’occasion pour les autres membres de la famille de venir les retrouver, dans le confort de la résidence familiale. Là, ils retrouvent leurs souvenirs de jeunesse, comme ce meuble de jardin qui les transporte à un moment précis du passé, où cette cabane qui leur rappelle un souvenir inoubliable. Car en vérité, la magie du jardin des parents ne disparaît jamais vraiment, quel que soit l’âge que nous avons.

Participer à des événements en plein air. Que ce soit un spectacle en extérieur, une pièce de théâtre, un concert de musique, c’est un plaisir de se retrouver pour partager un moment festif, et il ne faut pas s’en priver. Ces événements en plein air sont une opportunité unique pour se défouler et un vrai moment de partage avec ses proches. La joie partagée au cours de ces vacances d’été en famille est précieuse.