Position de départ : debout, les jambes écartées et semifléchies, prenez un haltère (ou une petite ou grande bouteille d’eau selon le poids que vous pouvez porter) dans la main droite. Placez la main derrière la nuque. La main gauche se place sur la hanche et le bassin doit rester rétroversé (vers l’avant). Mouvement : tendez le bras droit, sans bouger le coude, dans l’inspiration. Revenez à la position initiale. Inversez le mouvement, bouteille dans la main gauche. Répétez 15 fois de chaque côté. Idée forme : après quelques séances, augmentez le nombre de mouvements de 5. Idem pour le poids de l’haltère.