Muscles sollicités : ischio-jambiers (muscles de la face postérieure de la cuisse) et grand fessier.

Position : à quatre pattes sur les genoux et les mains (ou les avant-bras), genoux sous les hanches et mains sous les épaules.

Mouvement : décoller le genou, ventre gainé et allonger la nuque. A l’expiration, pousser et tendre la jambe vers l’arrière, inspirer et revenir dans la position de départ.

Recommandations : maintenir les hanches face au sol. Pas besoin de travailler avec des amplitudes élevées, garder la jambe dans le prolongement du buste sans aller plus haut et sans reposer le genou au sol. Expirer pendant la phase d’effort.

Répétition : 2 séries de 20 répétitions de chaque côté avec 30 secondes de récupération entre chaque.