Muscles sollicités : grand fessier.
Position : debout, élastique autour des chevilles, pieds écartés de façon à le maintenir en tension, ventre gainé, poitrine haute, buste bien droit.
Mouvement : transférer le poids du corps d’une jambe à l’autre, garder l’élastique en tension et pousser la jambe en la tendant vers l’arrière.
Recommandations : conserver le même rythme tout au long de l’exercice.
Répétition : possibilité de travailler en continu, par exemple une minute de chaque côté avec 30 secondes de récupération avant d’alterner.