Allongez-vous sur le côté et prenez appui sur un avant-bras et le pied du même côté. Il faut ensuite bien contracter le buste et les abdos pour soulever le bassin, de manière à aligner la tête, le torse et les jambes. Maintenez ensuite la position sans que le bassin ne s’affaisse.

Vous pouvez commencer par 5 séries de 30 secondes de maintien de la position.