Débutant : effectuer le mouvement de vague sur un Tabata : vous travaillez pendant 20” et vous faites une pause pendant 10”. A répéter 8 fois de suite donc pendant 4 minutes.

Intermédiaire : faites 30” de cercles extérieurs suivis de 30” de cercles intérieurs. Récupérez 30”. Faites 6 séries pour ainsi compléter 9’ d’exercice.

Confirmé : commencer par 10” de vagues suivies de 10” de repos et enchainez par 20” de vagues suivies de 20” de repos et ainsi de suite 30” vagues / 30” rest, 40” … jusqu’à 60”/60” puis redescendez jusqu’à 10”/10”. Cela vous fera 12’ d’exercice.