La plupart d’entre nous souffrent d’un état de dépression et d’insatisfaction pendant les périodes de changement de saison, surtout pendant l’automne.
Parfois, on est atteint également d’une perte de désir de poursuivre ce qu’on avait l’habitude même de faire tous les jours. On se sent triste et fatigué sans raison avec la diminution de la lumière du soleil, comme l’a dit l’imam Ali ibn Abi Talib, ‘’évitez le froid au début et recevez-le à la fin, car il vous fera ce qu’il fait aux arbres.’’
Dr Ibrahim Magdy, psychiatre consultant à l’Université Ain Shams a déclaré que les symptômes des troubles saisonniers sont similaires aux symptômes de la dépression naturelle, mais qu’ils surviennent fréquemment à un certain moment de l’année, commençant généralement en automne ou en hiver et s’améliorant au printemps, ajoutant que la nature et la gravité du trouble saisonnier varie d’une personne à une autre. Certaines personnes trouvent que la condition est un peu gênante, tandis que pour d’autres, le cas peut être grave et avoir un impact significatif sur leur vie quotidienne.
Signes que vous souffrez de dépression saisonnière
-Mauvaise humeur persistante
-Perte de plaisir ou d’intérêt pour les activités quotidiennes normales.
-Sentiments de désespoir, de culpabilité et de dévalorisation.
-Pleurs.
-Sensation de stress ou d’anxiété.
– Difficulté à travailler ou à effectuer des activités sociales avec les amis et les membres de la famille
-Tendance à s’isoler
-Somnolence pendant la journée, sommeil plus long que d’habitude et difficulté à se réveiller le matin.
– Augmentation de l’appétit. Certaines personnes ont une envie particulière d’aliments riches en glucides et finissent par prendre du poids.
Pourquoi les gens dépriment en hiver ?
Leurs recherches ont notamment confirmé que le manque de lumière durant l’hiver pouvait provoquer des troubles de l’humeur. La lumière bloque la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil, et favorise la sécrétion de la sérotonine, une hormone qui agit contre la dépression.
Contrôler la dépression
Dr Ibrahim Magdy a confirmé que la luminothérapie peut aider à améliorer considérablement l’humeur, expliquant qu’elle se fait en s’asseyant à côté d’une lampe spéciale appelée boîte à lumière pendant 30 minutes à une heure chaque matin.
Dr Ibrahim Magdy a ajouté que le lever du soleil qui éclaire progressivement la chambre à coucher, peut également être bénéfique pour certaines personnes. On pense que la lumière peut améliorer la détresse saisonnière en encourageant votre cerveau à réduire la production de la mélatonine.” Pratiquer du sport ainsi qu’écouter de la musique peut nous faire sortir de ce sombre état d’âme.
Prendre soin de soi est un facteur important dans le contrôle de la dépression. Quelques changements à votre style de vie pourront avoir un impact important sur votre bien-être et vous aider à réduire vos symptômes. Vous pourriez par exemple faire plus d’activités physiques, adopter une alimentation plus saine, maintenir de bonnes habitudes de sommeil, passer du temps avec vos proches et utiliser des stratégies pour gérer votre stress. Des séances de méditation, de yoga ou de massothérapie peuvent également contribuer à prévenir la dépression saisonnière.
Faire une promenade durant les heures d’ensoleillement est un moyen simple et efficace de faire le plein d’énergie et de vitamine D. Même si vous avez un horaire chargé, une séance de quelques minutes au soleil sera très bénéfique pour votre corps et votre esprit. À la maison, ouvrez les rideaux pour faire entrer le plus de lumière naturelle possible dans votre espace.