Récemment on a entendu parler de Digital Detox. Ce dernier était dans l’objectif de rompre avec tout ce qui est numérique et en ligne afin de retrouver la sérénité et le calme d’autan. La Digital Detox sert à décrocher des écrans et de votre téléphone pendant une semaine, un mois ou plus. Comment faire ? Quels sont ses bienfaits ? Mode d’emploi pour s’éloigner du stress chronique et être plus serein.
Par : Ghada Choucri
Loin d’être un challenge facile, la Digital Detox ou la désintoxication numérique consiste à se défaire des écrans pendant un temps donné pour se défaire de l’hyperconnexion. 1 jour, 1 semaine, 1 mois ou plus. C’est d’ailleurs le défi que se sont lancées Léa et Manon, deux cousines et colocataires accros aux réseaux sociaux et à Internet, dans la série française Détox (“Off the Hook” pour le titre anglophone), selon le Journal des Femmes.
Une désintoxication numérique vous tente ?
Si vous voulez faire une désintoxication numérique, commencez par ces cinq petites étapes : 1. Faites le point : combien de fois prenez-vous votre appareil dans vos mains ? Éliminez au maximum les sources de perte de temps qui ne vous apportent rien, que ce soit les sites Web, les applications ou les habitudes. 2. Ne bannissez pas vos appareils. Utilisez-les moins. Au lieu de vérifier vos courriels cinq fois par heure, essayez de le faire une fois par heure. 3. Désactivez les notifications et les alertes. 4. Instaurez des zones sans technologie, par exemple dans la chambre à coucher ou à table. 5. Planifiez des activités : sortez prendre l’air, passez du temps avec un ami ou accordez-vous un moment sans appareils électroniques. À l’ère où le numérique est omniprésent, il peut être difficile de se débrancher. Mais de petits efforts de temps à autre pour délaisser le cellulaire et passer du temps avec votre famille et vos amis ou sortir sans votre cellulaire peuvent vous permettre de recharger vos batteries, selon le site Internet Manuvie.
Quel est l’impact de l’hyperconnectivité sur nous ?
L’un des problèmes les plus courants, et la raison pour laquelle de plus en plus de professionnels de la santé recommandent une désintoxication numérique, est dû à des difficultés à s’endormir et à trouver un bon repos nocturne. L’utilisation d’appareils électroniques peu avant le coucher provoque un effet physiologique qui empêche d’atteindre l’état de sommeil profond. Utiliser un réseau social ou surfer sur Internet stimule l’activité cérébrale et, au lieu de préparer le cerveau au repos, cela crée un faux état de vigilance. La luminosité des écrans auxquels nous sommes exposés la nuit est similaire à celle de la lumière du soleil, qui capte immédiatement le récepteur de la mélanopsine et notre cerveau reçoit l’information qu’il fait jour. A ce moment, la mélatonine (hormone du sommeil) cesse d’intervenir car « il fait jour » n’est pas le moment pour elle d’agir, et son action devient presque inexistante. Pour cette raison, le repos après une exposition à la lumière des écrans est superficiel. Non seulement le sommeil n’est pas profond et réparateur, mais il influence également les horloges biologiques de notre corps et les fonctions de réparation, de régénération et de régulation du système immunitaire ne sont pas assurées comme elles le devraient. Cela entraîne de graves problèmes de santé à long terme. D’autres effets de l’hyperconnectivité sont des problèmes mentaux tels que la dépression, l’anxiété, la dépendance constante aux appareils et la FOMO. En fait, dans le domaine médical, il existe déjà un terme pour désigner la pathologie liée à l’utilisation excessive de la technologie et d’Internet : Internet Addiction Disorder (IAD). L’isolement social ou la perte de plaisir dans les activités quotidiennes sont d’autres conséquences. Et aussi la nomophobie, qui est la peur de ne pas avoir de téléphone portable à proximité. Les pertes de mémoire, la sédentarité, la fatigue oculaire, le surpoids et l’obésité sont également des conséquences de l’abus de technologie.
Pas tout le monde pense ainsi
En effet, certains addicts sont parfois contraints (ou acceptent) de procéder à une petite cure de désintox numérique, en essayant par exemple d’utiliser leur Smartphone pendant simplement un certain temps durant la journée, voire l’abandonner totalement le week-end. Une manière de se sevrer des pratiques numériques quotidiennes, histoire de retrouver le goût de la “vraie” vie, mais aussi le sommeil, diminuer le stress, etc., selon le site Internet Presse Citron Toutefois, selon les docteurs David Ellis et Brittany Davidson, il est impossible de savoir si certains utilisateurs sont déprimés à cause de la technologie, ou si ces derniers utilisent justement la technologie pour lutter contre leur déprime… Selon ces mêmes docteurs, rien ne prouve aujourd’hui que cette désintox numérique encourage les utilisateurs à faire de l’activité physique par exemple, ni même à retrouver une vie sociale “normale”, les privant même parfois de certains plaisirs plutôt bénéfiques pour leur moral… “La notion que ces cures de désintoxication numériques sont une “bonne idée” ou qu’elles ont des effets durables doit encore passer le test de la science. En fait, étant donné qu’il y a peu de preuves qui suggèrent que la technologie est mauvaise en soi, les cures de désintoxication numériques n’ont peut-être aucun problème à régler en premier lieu” expliquent les Docteurs Ellis et Davidson. A terme, le fait de s’abstenir d’utiliser son smartphone, son ordinateur ou tout autre appareil électronique, pourrait même entraîner des conséquences plutôt négatives sur la santé mentale.
