Une poignée de main ferme donne généralement une bonne première impression, mais votre poing reflète bien plus que de la confiance et de la crédibilité. D’un point de vue scientifique, une forte poignée de main est une clé importante pour la force et la longévité globales, car des recherches ont montré qu’une forte poignée de main indique un cœur sain.

Des muscles de préhension plus forts aident à stabiliser les poignets, réduisant ainsi le risque de foulures et de blessures lors des activités quotidiennes et de l’exercice physique.

Une adhérence plus forte permet également une progression plus rapide pendant l’entraînement physique, augmentant ainsi la capacité de soulever plus de poids et d’effectuer un plus grand nombre de répétitions d’un même exercice.

Les sports professionnels donnent la priorité à l’entraînement de la force de préhension pour des raisons évidentes (telles que la préhension d’une raquette ou d’un ballon), mais il est rarement considéré comme un élément essentiel des programmes de conditionnement physique généraux.

Pour vous aider à mieux comprendre comment mesurer la force de votre main, voici une feuille de route pour évaluer et renforcer votre adhérence à la maison.

Qu’est ce qui constitue la force de préhension ?

La force de préhension fait référence à la force générée par les muscles de la main et de l’avant-bras pour saisir et tenir des objets, et elle présente trois aspects différents :

* La force d’écrasement reflète la fermeté avec laquelle vous pouvez contrôler vos doigts et votre paume.

* La force de soutien fait référence à votre capacité à vous accrocher à quelque chose ou à vous attacher à quelque chose.

* La force de pression fait référence à la force avec laquelle vous appuyez sur quelque chose entre vos doigts et votre pouce.

Comment évaluer et suivre votre force de préhension à la maison

Dans les situations cliniques, la force de préhension est mesurée en mesurant la force requise lors de la pression sur la poignée.

L’appareil fournit une évaluation quantitative généralement exprimée en unités de force, telles que des livres ou des kilogrammes.

Pour tester votre force de préhension à la maison sans dynamomètre, utilisez un pèse-personne ou une balle de tennis pour vous donner des mesures approximatives et traçables.

Test de niveau de pression

En position debout, tenez la balance dans vos mains, les talons de vos mains vers le haut et vos doigts recourbés vers le bas. Appuyez ensuite pendant cinq secondes.

Effectuez ensuite le test en utilisant une seule main à la fois. Répétez avec les deux mains, puis avec chaque main.

Enregistrez le score le plus élevé obtenu par chaque main.