Après une longue journée de travail, il est indispensable de prendre du temps pour soi, pour se détendre, afin de préserver au mieux sa santé et son bien-être. Se relaxer permet de relâcher les tensions accumulées tout au long de la journée, et de réduire le stress néfaste pour le corps et l’esprit.
Avec le stress de la vie quotidienne, le travail acharné, la baisse de moral, la relaxation s’impose comme solution miracle. Il existe de nombreuses astuces pour retrouver sa sérénité. Tout d’horizon.
Temps pour soi après une longue journée
Après une journée bien remplie, il est essentiel de prendre du temps pour se détendre et se ressourcer. Il est important que vous preniez du temps pour vous recentrer sur vous. Cela vous permet de recharger les batteries, de récupérer, et d’aborder le lendemain avec plus d’énergie et de sérénité.
Voici de petites astuces à essayer.
Faites de l’exercice : Faire un peu d’exercice après une longue journée est un excellent moyen de réduire le stress et de libérer des endorphines, les hormones du bonheur.
Prenez un bain : Un bon bain est le mot clé. N’hésitez pas à y ajouter des sels de bain, ou des huiles essentielles relaxantes pour vous détendre.
Lisez un livre ou regardez un film : Pour vous évader quelques heures de votre longue journée, vous pouvez également lire un livre captivant ou regarder un film ou une série pour vous divertir et penser à autre chose.
Ecoutez de la musique relaxante : En fin de journée, écouter de la musique relaxante peut être une excellente idée pour apaiser votre esprit, conseille Aroma Zone.
Plus de sérénité
Difficile de se relaxer quand votre cerveau est en permanence en train de cogiter, à cause de ce dossier urgent que votre patron vient de vous confier, du planning des repas, des activités des enfants, de cette liste de choses à faire qui s’allonge sans cesse… La charge mentale qui pèse sur nos vies modernes ne fait qu’accentuer les difficultés à déconnecter. Profitez donc de ces conseils.
Apprenez à respirer
Le processus de respiration est pourtant souvent entravé par les rythmes de vie effrénés. Le stress influence le rythme respiratoire. Respirer profondément vous aidera à vous détendre en quelques secondes, indique le site laboratoire-lescuyer.com
Pour cela, testez la respiration diaphragmatique :
- Inspirez lentement par le nez. Gonflez d’abord votre abdomen, puis votre thorax.
- Une fois que l’inspiration est totale, commencez à expirer lentement par la bouche, en dégonflant d’abord l’abdomen puis la poitrine.
Cet exercice, à pratiquer 5 à 10 minutes par jour, favorise à la fois la détente et l’oxygénation de l’organisme.
Méditation
La méditation permet de mieux gérer vos pensées négatives en vous concentrant sur vos sensations. Il existe des exercices de méditation à pratiquer quotidiennement pour vaincre le stress. Le premier : une à cinq minutes de méditation. Cela vous aide à focaliser votre attention sur le moment présent, propose le site mercer.com. Installez-vous dans un endroit calme. En position du lotus ou en tailleur, tenez-vous le dos bien droit -cela aide à avoir une bonne respiration – et fermez vos yeux. Inspirez et expirez profondément pour réduire le stress ressenti.
Le second exercice : trois à trente minutes de méditation zen. Cette dernière diminue l’anxiété et constitue une meilleure gestion du stress. Asseyez-vous dans une pièce calme. Face au mur, en lotus ou demi-lotus, assurez-vous pour ces exercices de respiration d’avoir les genoux bien enracinés dans le sol. Votre dos et votre tête bien droits, gardez le menton rentré et les épaules détendues. Les yeux mi-clos, votre main gauche posée sur la droite, vos paumes sont tournées vers le ciel. Vous pouvez respirer normalement si cela vous suffit à évacuer le stress, ou accentuer vos inspirations et vos expirations. La sérénité vous gagne à mesure que vous conservez cette position et restez concentré.
Au bord de la mer
Un séjour sur une plage est la meilleure façon de relaxation. Passer quelque temps au bord de la mer est sans doute un moyen de se détendre en mettant de côté le stress de la vie quotidienne.
Rien n’améliore l’humeur comme une bonne dose d’air iodé. C’est donc à la plage qu’il faut se rendre. S’allonger devant la mer, respirer calmement l’air frais au bord de la plage, se promener sur le sable, écouter le son des vagues, c’est un plaisir à ne pas rater.
Un tel séjour est capable de réduire le stress de toute une année de travail.
Au bord de la mer, l’air est riche en oxygène, ce qui est idéal pour ventiler les poumons et absorber les ions négatifs. Ceci un effet anti-stress. Après une balade en bord de mer, votre moral sera plus positif. En respirant l’air iodé de la mer, le stress sera réduir et vous vous sentirez bien. Il suffit de regarder la mer, d’écouter le bruit des vagues pour se sentir apaisé.
C’est ainsi que des vacances en bord de mer peuvent recharger vos batteries et avoir un bon impact de relaxation. En fait, les chercheurs indiquent que le «l’espace bleu» influe le cerveau dans comme s’ est hypnotisé. Le bruit des vagues, de l’eau, les odeurs de sel, les alentours paisibles et naturels permettent de s’évader, de se relaxer, mais également de refaire le plein d’énergie.
En écoutant le bruit des vagues, une région du cerveau (cortex préfrontal, associé à différentes fonctions cognitives) est stimulée. C’est un son qui réduit le stress. Les vagues qui se brisent doucement, les rayons du soleil, le sable qui s’étend le long de la côte… Une journée au bord de la mer est au-delà d’une détente. Il s’agit d’une cure.