Driiinnggg, c’est l’heure de la rentrée ! Entre effets scolaires et reprise du rythme, la charge mentale des mamans est importante. Alors, comment les soulager et préparer au mieux la rentrée scolaire ? On vous guide à travers cet article.Septembre marque le début d’une nouvelle année scolaire, et la fin des vacances. C’est donc la reprise pour les mamans, et pour les enfants ! Et bien souvent, c’est une période de stress pour ces dernières.

Lorsqu’on devient parent, les questions, les préoccupations, et les angoisses font leur apparition. Et c’est normal ! Néanmoins, il ne faut pas que vos émotions et vos pensées soient surchargées au point d’empiéter sur votre quotidien et votre santé mentale. La rentrée des classes est une période de transition entre vacances et reprise scolaire. Pour les mamans, les sources d’angoisses principales à la rentrée sont la reprise du rythme, les réveils, les couchers, les devoirs, le budget, ou encore l’adaptation de l’enfant à sa nouvelle classe. Mais par-dessus tout, l’organisation : aller chercher les enfants à l’heure, prévoir la garderie, aménager ses horaires de travail, gérer les activités extra scolaires, préparer à manger à heure fixe… Tant de préoccupations qui causent bien souvent du stress aux mamans.

Déborah Mithouard, coach parental, déclare : « les mamans sont toutes inquiètes à l’approche de la rentrée, et sont beaucoup à ressentir cette charge mentale. Donc, un certain nombre de mamans consultent pour soulager le stress et prévenir du burn-out parental ». Pas de panique, il existe des solutions pour venir à bout de cette charge mentale ! 

Les symptômes d’une charge mentale trop importante chez une maman 

La charge mentale affecte à la fois la santé physique et la santé mentale. Un peu comme la charge mentale pendant le congé maternité, certains signes doivent tirer la sonnette d’alarme. Déborah Mithouard explique : « si vous ressentez beaucoup de stress, que vous souffrez d’insomnies ou de grosse fatigue, que vous êtes irritable au quotidien, ou encore que vous avez des migraines, il est fort probable que la rentrée scolaire ait provoqué chez vous une trop grande charge mentale ». Aussi, Pascal Anger précise : « une maman surchargée mentalement ressent une incapacité à se concentrer au travail, un sentiment de solitude, et une impression de ne pas réussir à voir le bout du tunnel ». Pour ne pas détruire sa santé mentale, et perturber l’équilibre familial, il est essentiel de ne pas prendre à la légère ces symptômes. Pour ce faire, n’hésitez pas à vous rendre chez un psychologue ou un psychothérapeute. D’autant plus, il est tout à fait possible de se faire rembourser les séances chez le psy.

Le niveau scolaire impacte-t-il la charge mentale d’une maman ?

Rentrée en maternelle, en primaire, au collège ou au lycée, certains niveaux sont d’autant plus stressants pour une mère. Selon Pascal Anger, « la rentrée à la maternelle est souvent difficile car c’est la première rencontre avec l’école. Les mamans ont l’impression que cette étape va déterminer la suite de la scolarité ». La rentrée au collège et au lycée est aussi compliquée. Plus le niveau est haut, plus le stress est important. Déborah Mithouard explique : « les variations de l’emploi du temps, la charge de travail supplémentaire, et les enjeux académiques engendrent un grand nombre de questions chez le parent ». Aussi, l’arrivée au collège et eu lycée rime avec puberté et adolescence peut être à l’origine des premières bêtises et expériences. Ce qui rajoute à la maman une pression supplémentaire. Sans oublier, selon une étude du ministère de l’Éducation nationale et de la jeunesse en 2023, que 11 % des collégiens déclarent avoir subi du harcèlement scolaire. Cela implique les insultes ou moqueries sur le physique, les origines, les croyances ou encore l’orientation sexuelle. C’est pourquoi, il est important d’aborder avec son enfant le sujet de l’harcèlement en lui expliquant de toujours en parler avec un adulte, quel qu’il soit.

Comment soulager et éviter la charge mentale de la rentrée aux mamans ?

Pour soulager la charge mentale chez la maman il existe diverses solutions, que nous précisent Déborah Mithouard et Pascal Anger :

• En parler à d’autres mamans.
• Aller aux réunions parents-profs et ne pas hésiter à poser toutes les questions qui tracassent.
• Communiquer avec son enfant.
• Être bien organisée dans les tâches familiales.
• Préparer les menus de la semaine en avance.
• Faire un planning familial pour bien répartir les missions de chacun.
• Anticiper les courses.
• Ne pas mettre la barre trop haute à soi et à son enfant.
• Reprendre le rythme du coucher. Pendant les vacances, les enfants ont tendance à se coucher plus tard. Alors, une à 2 semaine(s) avant la rentrée, mieux coucher son enfant 10 minutes plus tôt chaque jour. Le faire progressivement sera plus facile pour lui ou elle. Et pour vous !
• Déléguer au co-parent. La plupart des mamans cherchent souvent à tout contrôler. Mais pour leur santé mentale, il est essentiel de savoir lâcher la rampe et confier certaines missions au partenaire ou à la famille. Par exemple, assister aux réunions d’école, aller chercher les enfants, les emmener aux activités extrascolaires, faire les devoirs…

Côté perso, il est important de continuer à prendre du temps pour soi. Même si vous avez un rythme de vie effréné, prenez au moins 15 minutes par jour pour vous détendre. Et le week-end ou le soir, prenez le temps de pratiquer du sport, d’aller chez le coiffeur, ou encore de faire un dîner en amoureux. Et si vous êtes à court d’idées, il existe des activités dédiées aux mamans stressées. Bonne idée, n’est-ce-pas ? 

Comment préparer au mieux les enfants à la rentrée des classes ?

Avant toute chose, il est recommandé de s’y prendre à l’avance pour les inscriptions, les fournitures scolaires, et le choix des activités extra scolaires. Aussi, mettez en place toute l’organisation de la maison et les « règles de l’année ». Côté enfant, il est important de discuter ensemble, à propos de sa rentrée des classes. Car, dites-vous que si vous êtes stressée, lui aussi l’est sûrement. Alors posez-lui des questions, rassurez-le, préparez-le mentalement, et soutenez-le émotionnellement. Après son premier jour de classe, racontez votre journée de reprise du travail, et invitez-le à raconter la sienne. Pas de panique  mes dames, la rentrée c’est aussi un chouette moment qui crée de beaux souvenirs !