La déprime automnale, comment s’en sortir ?
Par: Ingi Amr
L’automne a commencé le 23 septembre. Mais il n’est pas venu seul, un peu de fatigue, une petite déprime et une anxiété l’ont accompagné. Puisqu’automne est synonyme de matins sans soleil, ce n’est point étrange d’y avoir le moral bas. La lumière du soleil stimule la production d’hormones du bonheur, régule le sommeil, réduit la fatigue. Quand elle fait défaut, en raison des jours très courts ou d’une météo chaotique, c’est le « coup de blues ».
À la baisse incontestable de motivation, s’ajoute une perte d’intérêt ou de plaisir dans les différentes activités du quotidien. L’on peut aussi observer : des troubles de l’humeur, un besoin plus important de dormir, un manque d’énergie, une tendance à s’isoler. Les personnes victimes de dépression saisonnière hivernale ont plus fréquemment tendance à l’hypersomnie (envie de trop dormir) et l’augmentation de l’appétit. Elles sont souvent attirées par les sucreries et ont tendance à grossir au cours des mois d’hiver. Elles ont également tendance à une accentuation de leur tristesse dans la soirée.
En fait, selon Doctissimo, la cause exacte de la dépression saisonnière n’est pas connue, mais la diminution de l’intensité et de la durée de la lumière solaire en automne et en hiver semble jouer un rôle important. En effet, elle affecte notre horloge biologique. Ce qui est certain, c’est que ce trouble touche plus souvent les femmes, qui représentent 75% des personnes atteintes. Elle n’épargne pas les enfants dont on estime que 2 à 3 % en sont victimes à partir de l’âge de dix ans.
Comment surmonter cette déprime ?
La diminution de l’ensoleillement encourage le développement d’un coup de blues. Pour contrer les effets de la déprime saisonnière, il faut s’attaquer à la source luttant contre sa cause principale : recherchez autant que possible la lumière du soleil. En fait, la luminothérapie apparaît aussi comme une solution adéquate. Elle consiste à exposer sa peau et ses yeux à une lumière qui se rapproche de celle du soleil. Les séances d’exposition se font pour une durée de 30 minutes à 1 heure. Cette technique consiste à s’exposer à une lampe capable de recréer le spectre lumineux du soleil, sans les infrarouges ni les ultraviolets.
De plus, pour lutter contre la déprime, il est conseillé de bouger, de bien s’oxygéner les poumons et d’aller au maximum dehors. Maintenir une activité physique est important pour ta santé, mais maintenir une activité sociale est aussi important. Marcher est une option excellente. Faire du vélo aussi serait une cure. Lorsqu’on se sent déprimé, on peut faire usage d’huiles essentielles, et surtout celles aux agrumes. En outre, bien dormir c’est la base, et le sommeil peut être perturbé par les journées plus courtes. Pour créer une ambiance propice à l’endormissement, certaines huiles essentielles sont à privilégier surtout la lavande.
Il faut savoir que tout passe par l’assiette ! Quelle que soit la période de l’année, les fruits et légumes de saison sont nos meilleurs alliés pour une bonne santé, aussi bien mentale que physique. En automne et en hiver, privilégiez le poireau, le chou et les champignons. Pour ce qui est des fruits, optez pour des kiwis, des pommes. En fait, la musique peut aider. Apaisante et relaxante, la musique a ses bienfaits sur la santé et sur notre cerveau.
Oui, fatigue et immunité peuvent être compatibles
Par : Walaa El Assrah
Que ce soit à l’arrivée du froid de l’automne ou au printemps, lorsque la nature se réveille, il est très courant d’éprouver une fatigue passagère. C’est bien connu : à l’arrivée de l’automne, nombre de personnes subissent une baisse de moral et une fatigue passagère. Pour certains, cette fatigue survient même à chaque changement de saison. Si des petites baisses d’énergie sont tout à fait normales en cours d’année, elles ne doivent pas se chroniciser. Ainsi, la fatigue récurrente et persistante liée au changement de saison doit être prise au sérieux. Chez certaines personnes, elle peut altérer considérablement la qualité de vie, en particulier pendant l’hiver.
Lorsque les jours raccourcissent, que le froid s’installe, on est moins actif, plus fatigué, et on souffre parfois d’une petite baisse de moral. Rien de plus normal. Comment affronter les changements de saisons ? Bien que transitoires, les petits maux liés aux changements de saisons ne sont pas agréables à vivre. En adoptant quelques réflexes, vous pourrez aider votre organisme à les surmonter.
1. Manger des fruits et légumes… tout au long de l’année La nature est bien faite : chaque saison possède son lot de fruits et légumes riches en nutriments essentiels. Si l’été est synonyme d’abondance, avec une profusion d’aliments riches en antioxydants et en vitamines, comme les tomates, les fraises, les cerises, les aubergines et les courgettes, l’automne et l’hiver ne sont pas en reste ! C’est le moment de redécouvrir les légumes oubliés comme les topinambours ou les panais et de faire le plein de vitamine C grâce aux agrumes. Les nutriments qu’ils contiennent vous aideront à passer le cap, tout en conservant votre tonus. Manger de saison (et local) permet également de profiter pleinement des bienfaits des fruits et légumes cueillis à maturité, tout en privilégiant les circuits de consommation courts.
2. Bien dormir en toutes saisons Si, en hiver, les nuits interminables vous poussent à rester sous la couette, c’est tout l’inverse en été. Or, un sommeil récupérateur est indispensable pour se sentir en forme et être en bonne santé. Il existe quelques astuces pour optimiser la qualité de vos nuits, quelle que soit la saison :
• • Investissez dans des rideaux occultants : si la lumière du jour vous empêche de dormir ou vous réveille à l’aube, cet accessoire vous rendra bien des services.
• • Limitez la durée de vos siestes : dormir la journée peut s’avérer très agréable en cas de baisse d’énergie. Mais un repos diurne trop long peut également être à l’origine de perturbations du rythme biologique. Réduisez votre temps d’exposition aux écrans le soir : ce sont de véritables stimulants qui peuvent vous empêcher de bien dormir, retarder l’heure du coucher et générer une fatigue importante. Changez vos rituels en lisant quelques pages d’un bon roman ou en prenant un bain chaud avant d’aller dormir. 3. Renforcer son système immunitaire grâce aux probiotiques Le bon réflexe : faire une cure de probiotiques naturelle qui contient 10 milliards de souches microbiotiques par shot, à chaque changement de saison ! En automne et en hiver pour optimiser ses défenses immunitaires, au printemps pour favoriser la détoxification et améliorer la synthèse des vitamines et en été pour faciliter le transit perturbé par les voyages et les changements d’alimentation.
3. Renforcer son système immunitaire grâce aux probiotiques Le bon réflexe : faire une cure de probiotiques naturelle qui contient 10 milliards de souches microbiotiques par shot, à chaque changement de saison ! En automne et en hiver pour optimiser ses défenses immunitaires, au printemps pour favoriser la détoxification et améliorer la synthèse des vitamines et en été pour faciliter le transit perturbé par les voyages et les changements d’alimentation.
Renforcer son système immunitaire
Aux changements de saison, notre organisme fait le yoyo et les défenses immunitaires sont plus faibles. Pourquoi est-on vulnérable aux changements de saison ? Comment renforcer son système immunitaire ? Comment éviter les coups de froids aux premières fraîcheurs ? Voici les conseils.
La fatigue aux changements de saison n’est pas l’apanage de l’hiver et de la baisse des températures. Le printemps, signe de renouveau et de renaissance de la nature, peut également engendrer une sensation d’épuisement. Plusieurs causes en sont à l’origine.
Durant l’hiver, le système immunitaire est particulièrement sollicité pour aider le corps à résister aux petites infections. Même si l’homme n’hiberne pas, son métabolisme se ralentit. Il est donc nécessaire de « relancer la machine », ce qui nécessite, là encore, un temps d’adaptation. Enfin, il n’est pas rare de ressentir une fatigue plus importante après avoir été longtemps sédentaire. Certains organes, comme le foie et les reins, peuvent être surchargés par les excès alimentaires liés aux fêtes de fin d’année et aux grignotages plus fréquents. Si l’été est souvent associé à un regain de vitalité, la chaleur monopolise également beaucoup d’énergie. Le corps doit s’habituer à des températures élevées, parfois inconfortables, qui engendrent de la somnolence en journée et des difficultés d’endormissement la nuit.
