1- Placer les mains bien en dessous des épaules, les doigts écartés et les index parallèles, bien à plats sur le tapis de yoga

2- Joindre les pieds ensembles

3- Ouvrir les genoux à l’extérieur des bras

4-Fléchir LES COUDES vers l’arrière (comme si on 5- voulait les faire se toucher, c’est impossible mais ce doit être l’intention)

5- Lever les fessiers bien hauts

6- Emboiter les genoux dans les aisselles, en gardant les coudes pliés

7-Basculer vers l’avant

8-Fixer un point loin devant et non entre ses mains

9-Lever un pied très haut, puis l’autre

10-Garder les pouces des orteils ensembles et monter les talons plus haut