1- Placer les mains bien en dessous des épaules, les doigts écartés et les index parallèles, bien à plats sur le tapis de yoga
2- Joindre les pieds ensembles
3- Ouvrir les genoux à l’extérieur des bras
4-Fléchir LES COUDES vers l’arrière (comme si on 5- voulait les faire se toucher, c’est impossible mais ce doit être l’intention)
5- Lever les fessiers bien hauts
6- Emboiter les genoux dans les aisselles, en gardant les coudes pliés
7-Basculer vers l’avant
8-Fixer un point loin devant et non entre ses mains
9-Lever un pied très haut, puis l’autre
10-Garder les pouces des orteils ensembles et monter les talons plus haut