Le pont fait partie des exercices fessiers à faire à la maison, car vous n’avez pas forcément besoin de matériel. Le pont permet également de stimuler tous les muscles des abdominaux, aussi bien les muscles profonds comme le grand transverse de l’abdomen que le grand droit ou les obliques. 1-Allongez-vous à terre, dos contre sol; 2-Pliez les jambes pour approcher les pieds de vos fessiers; 3-Placez les mains au sol, tendues de chaque côté de votre corps; 4-En effectuant une pression sur les pieds, montez votre fessier jusqu’à ce que votre tronc et vos cuisses soient parfaitement alignés (les bras doivent servir uniquement à stabiliser votre corps, mais vous ne devez pas vous en servir pour simplifier le mouvement); 5-Maintenez cette position pendant une seconde en contractant le fessier un maximum; 6-Revenez en position initale