Comment faire des squats ? Debout, pieds bien écartés (à la largeur des épaules, pas plus), en expirant, pliez les jambes et descendez les fesses vers l’arrière, comme pour prendre une position de sumo. Remontez ensuite de façon dynamique… et recommencez ! Jusqu’où descendre ? Les cuisses doivent, idéalement, arriver à l’horizontale (les fessiers sont alors au niveau des genoux) mais ce n’est pas toujours possible et c’est aussi une question de souplesse : descendez jusqu’où vous pouvez, vous allez vous améliorer au fil du temps. Combien en faire ? Par série de 20 répétitions. Le 1 er jour, on fait une série… puis dès qu’on se sent à l’aise, on augmente : 2, 3, 4 ! Ça doit “brûler”, signe que les muscles travaillent à plein régime (d’ailleurs, on risque de bonnes courbatures !)