Les dips, c’est l’exercice absolu contre les bras de chauvesouris ! Ce classique muscle les triceps, l’arrière des bras. Et aussi les pectoraux (importants pour le maintien de la poitrine) et les épaules. Et pour peu que tu serres les fesses, les fessiers peuvent aussi se raffermir !

La position 

Asseois-toi très près du bord d’un muret ou d’un banc. Les mains sont placées juste à côté des fesses et pointent vers le rebord, ton dos est droit. Tes jambes sont légèrement pliées et tes pieds sont à plat au sol devant toi. Prends appui sur tes mains de manière à laisser ton fessier dans le vide, le long du muret ou du banc. Plie tes bras pour contrôler la descente, et abaisse tes fesses parallèlement au muret ou au banc. Veille à ne pas plier les bras à plus de 90° (les avant-bras sont perpendiculaires au sol).

Puis quand ton fessier est bas, sans toucher le sol évidemment, repousse sur les bras tout en gardant le dos droit. Commence avec 45 secondes et augmente en fonction du niveau d’entraînement.