Les tractions constituent un exercice complet, puisqu’elles impactent les muscles du dos, du buste, des épaules, de la sangle abdominale, mais aussi ceux des bras et des avant-bras . Pour faire des tractions, vous aurez besoin d’une barre d’exercice. Pour faciliter l’exercice au début, munissez-vous d’une bande élastique pour faire des tractions assistées. Suspendez-vous à la barre, les paumes des mains vers l’avant, avec un écart légèrement supérieur à la largeur de vos épaules. Remontez votre corps vers la barre, jusqu’à ce que votre menton la dépasse. Tenez la position pendant 2 secondes, si vous le pouvez. Redescendez ensuite lentement, mais ne détendez pas totalement vos bras, pour que vos muscles continuent de travailler. Ces deux mouvements (montée et descente) constituent une répétition. Variantes : les tractions sont difficiles à réaliser. Il faut donc s’entraîner progressivement et il est certain que vous réussirez à les faire, quel que soit l’âge ou le sexe. Pour commencer, aidez-vous d’une bande élastique, que vous attacherez à la barre de traction grâce à un simple nœud. Glissez ensuite un ou deux pieds dans la bande, ce qui vous aidera alors à soulever votre propre poids.