Allongée, le dos plaqué au sol, le regard tourné vers le plafond, attrapez vos genoux avec vos mains. En soufflant lentement, amenezles le plus près possible de votre poitrine (vos fesses se soulèvent), tout en vous efforçant de plaquer les lombaires au sol. Maintenez la position 7 secondes avant de relâcher, en douceur. Faites cet exercice 7 fois.