Ni l’un ni l’autre. Les deux, combinés, font la recette magique d’un corps svelte. Maigrir est l’obsession de presque tout le monde. On rêve d’une silhouette élancée, de courbes parfaitement sculptées et, par-dessus tout, d’une bonne santé. Comment réaliser ce rêve sans trop s’épuiser dans les salles de sport et sans se priver d’aliments ? Cet équilibre entre sport et nourriture est la solution à vos ennuis morphologiques.

Par : Hanaa Khachaba  

En effet, la quête d’une silhouette svelte est omniprésente dans notre société actuelle, souvent exacerbée par des normes esthétiques irréalistes véhiculées par les médias et les réseaux sociaux.

Le postulat selon lequel une combinaison de mouvement et d’alimentation équilibrée est la clé d’un corps en bonne santé mérite d’être exploré, étant donné qu’activité physique et alimentation saine forment un duo déterminant pour équilibrer son poids. Mais pour perdre quelques kilos, le plus efficace se joue dans votre assiette, pensent pas mal de personnes. D’autres voient que des heures dans une salle de sport auraient le même impact et, en plus, façonneront fabuleusement votre corps.

Mettre en compétition sport et alimentation est légitime, selon www.planetesante,ch. Quelque 130 kilocalories avalées en optant pour un yaourt au chocolat en dessert, soit autant que celles dépensées en allant courir deux kilomètres. En période de bonnes résolutions, certains se priveront donc de dessert quand d’autres opteront pour un footing…mais dans quel but ?

« Si l’objectif est de perdre du poids, les deux leviers sont primordiaux, mais il faut surtout manger moins et différemment », tranche le Pr Bengt Kayser, directeur de l’Institut des sciences du sport de l’Université de Lausanne. Avant de rappeler : « Le poids découle d’une équation entre, d’un côté, les apports énergétiques issus de ce que nous mangeons et buvons chaque jour et, de l’autre, les dépenses énergétiques cumulées par le corps pour son fonctionnement et l’activité physique qui lui est demandée ». 

Bouger est essentiel non seulement pour la gestion du poids, mais aussi pour le bien-être mental. L’exercice libère des endorphines, souvent appelées hormones du bonheur, et contribue à réduire le stress. De plus, il permet de tonifier les muscles et de sculpter le corps. Cependant, il est crucial de choisir une activité que l’on apprécie pour éviter une sensation de contrainte. Que ce soit la danse, la natation ou simplement des promenades en plein air, chaque mouvement compte.

En ce qui concerne l’alimentation, il ne s’agit pas de se priver, mais plutôt d’adopter une approche consciente et équilibrée. Manger moins ne signifie pas forcément manger mieux. Il est essentiel de privilégier des aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers, tout en évitant les sucres ajoutés et les graisses saturées. La notion de « manger à sa faim » est également cruciale : écouter son corps et reconnaître les signaux de faim et de satiété peuvent aider à éviter les excès.

Pièges des régimes restrictifs 

Les régimes restrictifs peuvent conduire à des effets yo-yo et à une relation malsaine avec la nourriture. En se concentrant uniquement sur la réduction des calories ou sur des types d’aliments à éviter, on risque de créer un déséquilibre nutritionnel. Une approche plus durable consiste à intégrer des habitudes alimentaires saines dans sa vie quotidienne, ce qui à long terme est plus efficace pour la gestion du poids.

Enfin, il est crucial de se rappeler que la santé ne se résume pas à un chiffre sur une balance. La composition corporelle, la force musculaire, l’endurance et le bien-être mental jouent tous un rôle significatif. Ce débat doit également inclure une réflexion sur l’image corporelle et la manière dont celle-ci est influencée par la société. Promouvoir une vision positive du corps, quelles que soient ses formes et tailles, est essentiel pour encourager une approche saine et équilibrée de la santé. En somme, activité physique et alimentation équilibrée, plutôt que de voir ces deux aspects comme opposés, il est préférable de les considérer comme complémentaires. C’est dans cet équilibre que l’on trouve la véritable recette magique d’un corps svelte et en bonne santé, tout en préservant le plaisir de manger et de bouger.