L’arrivée de la nouvelle année apporte avec elle un sentiment de renouveau et la tradition presque inévitable de se fixer des résolutions. Cependant, malgré nos meilleures intentions, nombre de ces promesses s’évanouissent au jour le jour. Pourquoi est-il si difficile de maintenir ces résolutions et comment peut-on les transformer en réalités durables?
La psychologie derrière les résolutions
Pour réussir, il est essentiel de comprendre pourquoi tant de résolutions échouent. Les psychologues identifient souvent des objectifs trop ambitieux ou vagues comme étant le problème principal. Prendre des résolutions comme « perdre du poids » ou « être plus heureux » est imprécis et ne fournit pas de plan d’action clair. Ces objectifs sont trop généraux et manquent de spécificité.
Adopter l’approche SMART
Une solution éprouvée est d’utiliser la méthode SMART pour établir des objectifs. Cela signifie que les objectifs doivent être Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis. Par exemple, remplacez « je veux perdre du poids » par « je veux perdre 5 kilos en trois mois en faisant de l’exercice trois fois par semaine et en mangeant sainement ».
L’importance des petits pas
Les changements durables viennent souvent de petites modifications régulières dans nos routines. Plutôt que de viser une transformation radicale, il est plus efficace de se concentrer sur de petits ajustements quotidiens.
A titre d’exemple, intégrer une courte marche quotidienne ou remplacer une collation malsaine par une option plus saine peut avoir un impact significatif à long terme.
Construire un système de soutien
Avoir un cercle de soutien – amis, famille, groupes en ligne – est crucial. Partager vos objectifs avec d’autres, augmente votre responsabilité et vous procure motivation et encouragement.
En outre, ce système de soutien peut offrir des conseils pratiques et un espace pour partager vos progrès et vos défis.
Accepter et apprendre des échecs
Les échecs sont inévitables et doivent être vus comme des opportunités d’apprentissage. Plutôt que de vous décourager, analysez ce qui a mal tourné et ajustez votre stratégie. Peut-être que votre objectif était trop ambitieux ou que votre plan n’était pas adapté à votre mode de vie. Utilisez ces échecs pour affiner votre approche.
Transformer des résolutions en réalités concrètes nécessite une approche réfléchie. En définissant des objectifs SMART, en valorisant les petits pas, en s’entourant d’un système de soutien et en apprenant de ses échecs, il est possible d’atteindre ses objectifs. La nouvelle année est une occasion de redéfinir nos aspirations et, avec la bonne méthode, chacun a le pouvoir de réaliser ses ambitions.
L’occasion pour toute l’équipe du Progrès Egyptien de vous souhaiter une excellente année 2024 !
Des messages clés
o Les résolutions du Nouvel An les plus courantes consistent à arrêter de fumer, à faire plus d’exercice, à atteindre un poids santé et à améliorer son sommeil. Mais il peut être difficile de s’en tenir à ces objectifs.
o La thérapie de remplacement de la nicotine, les programmes de sevrage tabagique en groupe et les conseils par téléphone peuvent augmenter les chances de réussir à arrêter de fumer.
o Les stratégies de soutien par les pairs peuvent améliorer les niveaux d’activité physique et l’adhésion aux programmes d’activité physique.
o Les dispositifs d’engagement souple, associés à des programmes de perte de poids, peuvent améliorer le régime alimentaire et favoriser la perte de poids chez les adultes souffrant de surpoids et d’obésité.
o Les stratégies basées sur la musique, le traitement de l’apnée du sommeil et la mise en place d’une routine quotidienne peuvent contribuer à améliorer le sommeil.
