Avec l’âge, faire de l’exercice régulièrement devient essentiel. En même temps, plus on vieillit, plus on se voit interdire certaines activités physiques. Alors, voici les meilleurs sports à pratiquer après 60 ans pour rester en forme, selon grazia.fr.

Passé 60 ans, le sport devient plus qu’une simple activité, c’est un véritable allié pour la santé et le bien-être. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. L’objectif ? Préserver son capital santé et son autonomie le plus longtemps possible. Mais, notre corps se faisant plus fragile avec l’âge, on ne peut pas pratiquer n’importe quelle activité physique en vieillissant. Voici les meilleurs sports à adopter après 60 ans, avec des astuces pour éviter les blessures et profiter pleinement de chaque mouvement.

1- La marche nordique : L’allié complet

C’est l’un des meilleurs sports à pratiquer après 60 ans. Très en vogue chez les seniors, la marche nordique sollicite 80 % des muscles du corps grâce à l’utilisation de bâtons spécifiques. C’est un sport complet qui renforce les os, réduit les douleurs articulaires et améliore l’équilibre. Accessible et peu traumatisant, il se pratique en plein air, offrant ainsi une bouffée d’oxygène et un bol de nature.

2- Le tai-chi : L’art de la souplesse et de l’équilibre

Avec ses mouvements lents et gracieux, le tai-chi est une excellente façon de gagner en équilibre et en mobilité tout en se relaxant. Pratiqué régulièrement, cet art martial aide à prévenir les chutes, à améliorer la souplesse et à soulager l’arthrose et l’ostéoporose. De plus, le tai-chi est un formidable exercice pour apaiser l’esprit et réduire le stress.

3- L’aquagym : La douceur de l’eau

Quand les articulations deviennent douloureuses, direction le bassin ! L’aquagym permet de faire travailler ses muscles et son cœur sans impact sur les articulations. Les mouvements dans l’eau sont plus doux, réduisant le risque de blessure. Les cours collectifs sont également un excellent moyen de rester sociable et de partager des moments agréables.

4- Le golf : Concentration et coordination

Le golf est parfait pour les seniors. Il combine marche, souplesse et coordination œil-main. Ce sport améliore les fonctions cognitives telles que la concentration et la stratégie, des atouts cruciaux pour bien vieillir. De plus, le golf se pratique souvent dans des cadres magnifiques, offrant détente et plaisir.

5- La gym douce : Accessible à tous

La gym douce est idéale pour ceux qui ont peur de chuter ou qui ont des difficultés à rester debout. Même assis, il est possible de faire des étirements, du renforcement musculaire et des exercices de motricité. Il existe des cours adaptés à tous les niveaux, permettant à chacun de rester actif selon ses capacités.