– Contracter le ventre au moins 20 fois dans la journée pendant 10 secondes.- Arrêter le grignotage et éviter les produits contenant du sucre (glucose, saccharose) et à IG élevé- Manger tous les jours des légumes, de préférence cuits pour éviter ballonnements et distensions.- Boire raisonnablement pendant les repas : de 1 à 2 verres d’eau pour ne pas diluer les sucs digestifs et ralentir la digestion.- Faire une séance de sport au minimum 1 fois par semaine.- Effectuer de 10 à 5 minutes d’abdominaux tous les matins.- Éviter les pantalons taille basse, qui coupent la circulation au niveau du bassin.- Veiller à son transit, en adoptant le psyllium si nécessaire.