Beaucoup de personnes négligent de prendre leur petit-déjeuner par manque de temps, par l’absence de sensation de faim… Pourtant ce repas est essentiel pour bien commencer la journée, notamment pour les enfants en pleine croissance. Pourquoi le petit-déjeuner est-il si important ? Comment ruser pour que ce moment devienne incontournable ?
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée : lorsqu’il est pris correctement, il doit apporter au corps un quart des besoins énergétiques nécessaires pour la journée.Prendre un petit-déjeuner est également essentiel car il permet de récupérer après le long “jeûne” de la nuit, selon malakofhumanis.com.
Se sustenter est donc une priorité lorsqu’on se réveille. Le petit-déjeuner permet d’alimenter les muscles et le cerveau en énergie : il apporte au corps les éléments nutritifs nécessaires pour la réalisation de ses tâches quotidiennes, qu’elles soient mentales ou physiques. Le petit-déjeuner est donc capital pour les enfants et nécessaire pour tous afin de bien démarrer la journée.Les conséquences d’un oubli de petit-déjeunerLorsqu’on ne prend pas de petit-déjeuner, l’organisme est contraint de puiser dans ses réserves.
De plus, il n’est pas rare d’éprouver certains effets désagréables tels que :
* Crise d’hypoglycémie ;
* Problème de concentration ;
* Sentiment de fatigue ;
* Malaise.
Ne pas prendre de petit-déjeuner favorise également le grignotage au cours de la matinée. Si vous souhaitez perdre du poids, il est donc fortement déconseillé de sauter votre petit-déjeuner. Consulter un diététicien peut vous aider à adapter votre alimentation en fonction de votre rythme quotidien.
Le menu d’un petit-déjeuner équilibréVoici les aliments indispensables à un petit-déjeuner équilibré :
* Un produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc, fromage…) ;
* Un fruit ou un jus de fruit : ils permettent de vous apporter des besoins en vitamine C et en sucre ;
* Un produit céréalier (pain, céréales, biscottes…);
* Une boisson chaude ou froide pour se réhydrater.
Il est tout à fait possible d’intégrer des produits contenant de la graisse et-ou du sucre comme le beurre, les pâtes à tartiner, le miel ou encore les confitures.Le beurre contribuera notamment à combler une partie de vos besoins en vitamine A.Ils doivent cependant être consommés dans des proportions raisonnables.
