Les longues journées de travail se succèdent et les taches de tous les jours sont infinies. Pourtant, c’est épuisant de ne pas faire de pauses. Il est indispensable donc de se consacrer de petits moments de détente. Se détendre permet de relâcher les tensions accumulées tout au long de la journée, et de réduire le stress néfaste pour le corps et l’esprit.

Après une journée bien remplie, il est essentiel de prendre du temps pour se détendre et se ressourcer. Il est important que vous preniez du temps pour vous recentrer sur vous. Cela vous permet de recharger les batteries, de récupérer, et d’aborder le lendemain avec plus d’énergie et de sérénité.

Voici de petites astuces à essayer.

Faites de l’exercice : Faire un peu d’exercice après une longue journée est un excellent moyen de réduire le stress et de libérer des endorphines, les hormones du bonheur.

Lisez un livre ou regardez un film : Pour vous évader quelques heures de votre longue journée, vous pouvez également lire un livre captivant ou regarder un film ou une série pour vous divertir et penser à autre chose, conseille Aroma Zone.

De la respiration pour se calmer

Difficile de se relaxer quand votre cerveau est en permanence en train de cogiter, à cause de ce dossier urgent que votre patron vient de vous confier, du planning des repas, des activités des enfants, de cette liste de choses à faire qui s’allonge sans cesse… La charge mentale qui pèse sur nos vies modernes ne fait qu’accentuer les difficultés à déconnecter. Profitez donc de ces conseils.

Le processus de respiration est pourtant souvent entravé par les rythmes de vie effrénés. Le stress influence le rythme respiratoire. Respirer profondément vous aidera à vous détendre en quelques secondes, indique le site laboratoire-lescuyer.com

 Pour cela, testez la respiration diaphragmatique :

• Inspirez lentement par le nez. Gonflez d’abord votre abdomen, puis votre thorax.
• Une fois que l’inspiration est totale, commencez à expirer lentement par la bouche, en dégonflant d’abord l’abdomen puis la poitrine.

Cet exercice, à pratiquer 5 à 10 minutes par jour, favorise à la fois la détente et l’oxygénation de l’organisme.

De la méditation pour gérer ses pensées
 

La méditation permet de mieux gérer vos pensées négatives en vous concentrant sur vos sensations. Il existe des exercices de méditation à pratiquer quotidiennement pour vaincre le stress. Le premier : une à cinq minutes de méditation. Cela vous aide à focaliser votre attention sur le moment présent, propose le site mercer.com.
Installez-vous dans un endroit calme. En position du lotus ou en tailleur, tenez-vous le dos bien droit -cela aide à avoir une bonne respiration – et fermez vos yeux. Inspirez et expirez profondément pour réduire le stress ressenti.

Le second exercice : trois à trente minutes de méditation zen.  Cette dernière  diminue l’anxiété et constitue une meilleure gestion du stress. Asseyez-vous dans une pièce calme. Face au mur, en lotus ou
demi-lotus, assurez-vous pour ces exercices de respiration d’avoir les genoux bien enracinés au sol. Votre dos et votre tête bien droits, gardez le menton rentré et les épaules détendues. Les yeux mi-clos, votre main gauche posée sur la droite, vos paumes sont tournées vers le ciel. Vous pouvez respirer normalement si cela vous suffit à évacuer le stress, ou accentuer vos inspirations et vos expirations. La sérénité vous gagne à mesure que vous conservez cette position et restez concentré.

Des mélodies pour se sentir mieux

Le proverbe dit que la musique adoucit les mœurs. Et c’est vrai ! Lorsque que vous entendez un son, un chant ou une sonorité qui vous plaît, votre corps libère certaines hormones du bien-être, comme la dopamine. Grâce à la musique, vous pouvez ressentir un état de quiétude presque immédiat. Pour diminuer votre stress et apaiser votre esprit, privilégiez tout de même les musiques douces et calmes.